月经期吃什么减肥快

月经期一般不建议刻意减肥，此时身体较为敏感，可以适量吃高蛋白低脂食物、富含铁的食物、富含维生素B的食物、富含膳食纤维的食物和温补类食物来维持营养平衡。若需控制体重，建议咨询医生后使用奥利司他胶囊、左旋肉碱片、二甲双胍片、盐酸芬特明胶囊或利拉鲁肽注射液等药物辅助。

一、食物

1、高蛋白低脂食物

月经期子宫内膜脱落可能导致失血，此时摄入优质蛋白如鸡胸肉、虾仁或鸡蛋有助于维持肌肉量。蛋白质消化速度较慢，能延长饱腹感，减少经期因激素波动引发的暴食倾向。烹调时建议选择蒸煮方式，避免油炸加重胃肠负担。

2、富含铁的食物

动物肝脏、鸭血或菠菜等食物含铁量较高，可预防经期失血造成的缺铁性贫血。铁元素参与血红蛋白合成，适量补充能改善经期乏力症状。植物性铁源建议搭配维生素C含量高的彩椒一起食用，提高吸收率。

3、富含维生素B的食物

燕麦、全麦面包等谷物含有维生素B1和B6，能调节经前期紧张情绪，减少水肿发生。B族维生素作为辅酶参与能量代谢，有助于维持经期基础代谢率。但需注意避免选择精加工谷物制品。

4、富含膳食纤维的食物

魔芋、西蓝花等食物中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，缓解经期便秘状况。膳食纤维遇水膨胀可增加胃内容物体积，产生饱腹感。食用时需配合充足饮水，每日饮水量建议达到2000毫升。

5、温补类食物

红糖姜茶、山药红枣粥等温热性质食物可改善部分女性经期畏寒症状。此类食物含糖量较高需控制摄入量，每次饮用红糖水不超过200毫升，避免血糖波动加剧经期疲倦感。

二、药物

1、奥利司他胶囊

适用于肥胖症患者，通过抑制胃肠道脂肪酶减少脂肪吸收。该药可能导致油性大便或排便次数增加，经期使用需警惕腹泻风险。用药期间需配合低脂饮食，长期使用可能导致脂溶性维生素缺乏。

2、左旋肉碱片

常作为运动补剂用于促进脂肪酸氧化代谢，临床试验显示其对单纯性肥胖效果有限。经期服用需注意可能引发恶心或腹部不适，心血管疾病患者慎用。

3、二甲双胍片

主要适用于2型糖尿病伴有肥胖的患者，能改善胰岛素抵抗。非糖尿病患者使用可能存在乳酸酸中毒风险，经期使用需监测是否出现乏力、嗜睡等低血糖症状。

4、盐酸芬特明胶囊

中枢性食欲抑制剂，通过影响下丘脑摄食中枢产生饱腹感。可能引起口干、失眠等副作用，有心血管疾病或高血压病史者禁用。长期使用可能导致药物依赖性。

5、利拉鲁肽注射液

GLP-1受体激动剂类降糖药，兼具延缓胃排空和抑制食欲作用。需皮下注射使用，常见不良反应包括恶心、呕吐等胃肠道症状。经期使用可能加重原有消化道不适。

月经期女性基础代谢率会轻微上升，但受黄体酮水平影响容易出现水钠潴留，此时体脂测量可能失真。建议采用温和的有氧运动如快走或瑜伽，避免高强度运动加重盆腔充血。保证每日7-8小时睡眠有助于稳定瘦素水平，经期结束后1周为减重黄金期可适当增加运动量。所有药物使用前需经医生评估，禁止自行联合用药或超剂量使用。