5个热身动作 运动前必看

瑜伽动作轻缓，能够有效地拉伸肌肉，也对防止激烈运动造成关节、韧带损伤有一定的作用。因此瑜伽经常被拿来热身。下面就推荐给你5个瑜伽热身动作，运动减肥前一定要看。

动作一

头部转动，呼气时低头，拉伸颈部肌肉，让下巴靠近前胸。吸气时，头从右边按顺时针转动，然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气，头部向后仰，拉伸下颚肌肉，呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时，要懂得控制，特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸，短暂停留。

动作二

身体转动，双腿分开站立，和肩宽，微曲膝盖，挺直后背，双手下垂，手腕不要使劲哦。吸气时甩动手臂，上身开始往左边转，再往右转，保持均匀呼吸。两脚站稳，脊柱为轴，动作保持韵律。

动作三

腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上；双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手握对侧手臂，小臂着地，至于胸下，支撑起上半身。两腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部；呼气，把胸部下压，直至胸部贴在垫子上，大腿与地面垂直。

动作四

放松髋关节和骨盆。坐姿下让脚心相对，分开膝盖，双手放膝。呼气时用双手按压膝盖，按压时动作要保持节奏，而且要有意识告诉自己体内废气已经被丹田排干净。

动作五

呈山式站着，上身保持向前屈的状态。两手放在脚的两侧，弯曲双膝，左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，动态的下压10次，两手继续放在脚的两侧，收回左腿，右腿向后跨一大步，继续做10次。

以上五个瑜伽热身动作可以在运动减肥前试一下，不仅可以热身，还可以让身体进入运动减肥的状态当中，也能促进减肥效果。