小肚子肉多怎么减肥，6个瑜伽运动助你成功瘦小腹

胖人有很多种，比如脸大、小肚子有肉、胳膊粗、腿粗、夸大等。根据不同的情况，减肥需求也不同，比如今天我们要说的瘦小腹，如果单从瘦小肚子来讲，很多常规运动方法可能起不到太大作用。因此，我们要有目的的去减肥，比如用瑜伽方法瘦小腹，大家可以试试6个动作。

为什么小腹会有肉

在开始瑜伽减肥之前，我们应该谈论一下为什么单单小腹会胖，这是积食、吸收不良、脾虚引起的。可以说大部分人身体、四肢并不胖，唯独小肚子有肉，可以判定他们都属于脾虚生湿，湿气重难以运化水湿，就会导致水湿滞留在体内。但是，肉肉的小腹不光是脂肪，有可能是湿气和水肿。那么减肥的时候就不能单纯从消耗脂肪入手了。

瑜伽减肥，瘦小腹的6个运动

1、用瑜伽球滚卷小肚子

坐在瑜伽球上，缓缓的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，然后轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上。

2、背向式卷起腹部

身体面向地板趴着，两只手放在头后，保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。重复做几遍。

3、平板支撑加拱起腹部

平板支撑大家肯定都知道也做过，现在我们要保持平板支撑的姿势，然后上身绷直、腿部绷直，网上撅屁股，呈倒V字，可以保持姿势几十秒钟，然后微微恢复直平状态。

4、身体四肢交叉卷起小肚子

躺在地板上，膝盖弯曲，左脚着地，右脚搭在左膝，头颈部放松，左手放在头侧面，右手放在左侧腹部旁边的地板上。扭曲并卷起身体，使我们的左肩向右膝盖方向移动。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触，重复进行运动，几十秒后可以换一个方向再重复做。

5、平躺分别抬双腿

这个应该是最简单的动作了，就是平躺身体，先抬起一条腿，快抬慢放，20下为一组，然后换另一条腿；双腿都运动后，可以并起来一起抬腿。

6、练习腹部呼吸

这是一种内息式的锻炼，呼吸的时候让腹部跟着吸入气体，呈往里收缩状，带腹部收缩到极限时保持屏气，坚持数秒钟后缓慢突出气息，反复多次。