简单瑜伽减肥动作 塑身瑜伽重塑魔鬼身材

相信对瑜伽比较熟悉的朋友们都知道塑身瑜伽，它是众多瑜伽之中的一种。那么生活中究竟应该如何练习塑身瑜伽呢?

塑身瑜伽让你拥有好身材

前屈伸展式

前屈伸展式采用坐姿，然后将要将自己的脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

为什么掌心要保持向下的状态呢，这是为了更好的舒展我们的身体躯干，相信只要大家坚持练习就可以达到很好的塑身效果。

高举我们的手臂，让手臂搞过我们的头顶，尽量使我们的手臂贴着耳，接着在稍微向后舒展我们的脊椎，注意保持平衡。

我们在了练习每一个步骤的时候，都要注意瑜伽呼吸的配合。

因为在我们的呼一吸之间，我们体内的废气就可以排出体外。

吐气，让我们身体内的气流从腹部开始流动到口腔，呼出来，用两只手握住我们的脚趾，调整姿势，保持数秒的呼吸。

紧接着我们就要保持吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间就可以了。

肋骨延长式

要领

坐在一直线上，相距约两个虎口距离。

两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。

将手臂尽量伸展，使得指尖接触地面，微微的弯曲肘部，注意掌心向着前面。

慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉。

此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。配合瑜伽呼吸，节奏要缓慢。

两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行。

牛头式

动作步骤

坐着，拉伸双腿，左腿迈过右腿，脚掌置于大腿边，放松身体，预计呼吸三到五次即可。把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后往上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。

放松全身，将上面的姿势重复练习一次，练习的时候需要将我们的动作与呼吸的节奏调整到一致的状态下。

弓式

动作步骤

俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。

呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。

这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。