两式瑜伽减肥动作 快速燃脂消灭赘肉

瑜伽是一种讲求心平气和的减肥运动,能够有效地帮助我们塑造苗条的身材，自然而然受到很多减肥人士的喜欢。下面就为你介绍两式瑜伽减肥动作，帮助你快速燃脂消灭赘肉哦！

一、两式瑜伽减肥动作

细臂式

Step1：坐姿呈金刚状，将手臂提起，左手手肘由右手握住；

Step2：自然吸气，在吐气的时候，下压左边臂膀，同时，呼吸要保持均匀；

Step3：在吸气的同时慢慢将左臂收回，换作左臂握右手手肘，之后再次吸气，右手臂下压；

Step4：吸气，慢慢收回右臂，然后双手握住手肘，手肘向后进行伸展，身体轻轻后仰；

Step5：缓缓吐气，将身体还原为初始状态，慢慢打开双手，让身体自然放松，调整呼吸。

天线式

Step1：保持金刚坐姿，将呼吸调整好，双手合掌置于胸前；

Step2：吸气，然后先上把手臂伸展开来，双手与肩等宽打开；

Step3：微微后仰身体，双手握拳，维持好呼吸，使呼吸保持均匀状态；

Step4：头部慢慢往回收，双手呈十指交叉状伸直，将额头慢慢的靠近地面；

Step5：手臂向上方举高，保持均匀呼吸，在吸气的时候，头部收起，还原背部的初始状态；

Step6：打开双手自然放置于腿上，重新调整呼吸，放松身体，恢复自然，动作结束。

二、瑜伽减肥的误区

1.热身越剧烈就越充分

瑜伽属于静态动作，练习过程中追求呼吸和冥想，内心需要平静方可完成。热身时，如果选择动感舞蹈或健身操的话，精神和肌肉会过于亢奋，很难进入瑜伽要求的状况。

2.流汗越多越减肥

瑜伽不是单纯的动作，需要结合呼吸、冥想，要求身心合一。一节瑜伽课结束后，我们应当要感觉身体放松，精神舒缓，由内而外的舒适，而不是满头大汗。

3.动作越高难度就越好

瑜伽动作很多，初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话，有些朋友很难完成，那就不要硬着头皮做了，可以先练习简单，让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。

4.动作漂亮就行

自己练习，注意力会过多地集中在动作本身，往往会忽略冥想及呼吸。练习者如果不了解身体，不清楚极限，还会增加受伤可能性。还有人认为体位练习最重要，只在意体位是否漂亮，不在乎动作及呼吸，然而瑜伽属于内外兼修，体位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。

以上两式瑜伽减肥动作学起来很简单，能够帮助你快速燃脂消灭赘肉，空闲的时候都可以试着多练练。