女生腹肌的明显线条通常称为马甲线，人鱼线则多用于描述男性下腹两侧的肌肉线条。马甲线是腹直肌与腹外斜肌在体脂率较低时形成的纵向沟壑，人鱼线是腹内斜肌与髂嵴连接处的V型轮廓。两者形成机制相似但位置不同，主要差异在于性别导致的脂肪分布与肌肉形态差异。
马甲线多见于女性腹部中央，需通过降低体脂率与强化核心肌群实现。女性体脂率通常需控制在较低范围，配合卷腹、平板支撑等针对性训练，使腹直肌纤维显现。饮食上需保证优质蛋白摄入，避免高糖高脂食物，同时进行有氧运动加速脂肪代谢。部分女性因遗传因素或骨盆结构差异，可能更易形成明显马甲线。
人鱼线在男性中更为突出，位于下腹与腹股沟交界处。男性睾酮水平较高，肌肉纤维更粗壮，配合悬垂举腿、侧卷腹等动作可强化该区域。由于男性脂肪易堆积于腰腹，需通过高强度间歇训练与饮食控制减少皮下脂肪。少数女性通过长期专项训练也可能出现类似线条，但受雌激素影响通常不如男性显著。
无论追求马甲线或人鱼线，都需注意科学减脂与循序渐进的训练原则。女性应避免过度追求低体脂导致内分泌紊乱，建议每周进行三次以上核心训练，两次有氧运动，饮食采用低碳水高蛋白结构。训练初期可先通过体脂秤监测数据，当体脂率进入健康范围后再加强局部塑形。若出现腹痛或月经失调，应及时调整运动强度并咨询专业健身教练或医师。
