经常跑步的人静息心率通常低于普通人，一般在每分钟50-60次左右，但运动时心率会随强度提升而增加。心率变化主要受训练水平、年龄、运动强度等因素影响。
长期坚持跑步的人群由于心脏泵血效率提高，静息状态下心肌收缩更有力，往往表现出较低的基础心率。专业马拉松运动员静息心率可能低至每分钟40次，这是心脏功能增强的表现。普通跑步爱好者经过数月规律训练后，静息心率也会逐渐下降。测量时应选择早晨起床后平卧状态，连续记录一周取平均值。
运动过程中的靶心率区间可通过最大心率公式估算，常用计算方法为220减去年龄。中等强度跑步时建议维持在最大心率的60%-70%，高强度训练时可达到80%-90%。但存在个体差异，部分人群因遗传因素或特殊体质，静息心率可能始终偏高或偏低。若静息心率持续低于40次或超过100次，或伴随胸闷头晕等症状，需排查窦性心动过缓、甲亢等病理因素。
跑步时建议佩戴心率监测设备，避免长时间超过最大心率的90%。初跑者应从低强度开始适应，每周增加跑量不超过10%。日常可补充含钾镁的食物如香蕉、深绿色蔬菜，保持充足睡眠有助于心率恢复。若出现运动后心率长时间无法回落、心律不齐等情况，应及时进行心电图检查。
2024-10-01
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