篮球上午或下午打各有优势，上午更适合提升运动表现，下午更适合降低受伤风险。
上午阳光充足且气温适宜时，人体核心温度较低但肾上腺素水平较高，此时进行篮球运动有助于激活神经系统，提升爆发力和反应速度。晨间空气污染物浓度相对较低，对呼吸系统更友好。空腹状态下运动可能促进脂肪代谢，但需注意低血糖人群应适当补充碳水化合物。
下午4点至6点人体肌肉温度达到峰值，关节灵活性和肌肉弹性最佳，此时运动受伤概率显著降低。经过白天进食积累的能量储备使耐力表现更稳定，适合进行高强度对抗训练。傍晚睾酮与皮质醇比例较高，有利于力量训练后的肌肉合成。
选择篮球运动时间需结合个人作息与目标，晨练可搭配动态拉伸预防拉伤，午后运动建议充分热身并补充电解质。无论何时运动都应避免极端天气，穿着透气服装并控制单次时长在两小时内。运动后及时补充优质蛋白和复合碳水，帮助体能恢复。
