减肥期间一般可以喝牛奶，适量饮用有助于补充蛋白质和钙质。牛奶属于低热量高营养食品，但需注意选择低脂或脱脂产品，并控制每日摄入量。
牛奶含有优质蛋白和钙，能帮助维持肌肉量并促进脂肪代谢。每100毫升全脂牛奶约含65千卡热量，低脂牛奶约50千卡，脱脂牛奶约35千卡。减肥期间每日建议摄入200-300毫升，可分早晚两次饮用。选择巴氏杀菌奶或常温奶均可，避免添加糖分的风味奶制品。乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或酸奶替代。
部分人群需注意牛奶可能影响减重效果。睡前大量饮用全脂牛奶可能增加额外热量摄入，乳制品过敏者会出现腹胀等不适。采用生酮饮食者需严格限制乳制品，甲状腺功能异常者需咨询医生调整摄入量。搭配运动后30分钟内饮用牛奶，能更好促进蛋白质吸收利用。
建议将牛奶作为早餐或加餐饮品，搭配全麦面包或燕麦片增加饱腹感。注意观察体重变化，若出现体重停滞可暂时减少乳制品摄入。保持每日热量缺口仍是减重核心，牛奶不能替代正餐但可作为营养补充。
2020-12-03
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