月经结束后3-7天是减肥效率较高的阶段。此时雌激素水平回升，基础代谢率提高，脂肪分解能力增强，配合饮食控制和运动更容易达到减重效果。
月经周期中激素变化会直接影响体重波动。月经期由于孕激素撤退，体内水分潴留减少，部分女性会出现体重自然下降现象。月经结束后进入卵泡期，雌激素水平逐渐升高，促进生长激素分泌，加速脂肪分解供能。这个阶段胰岛素敏感性较好，肌肉对葡萄糖的利用率提高，运动时脂肪供能比例增加。此时采取低碳水化合物饮食，配合有氧运动和力量训练，能够有效提升减脂效率。建议选择快走、游泳等中等强度运动，每次持续30分钟以上，每周进行4-5次。同时保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉等，帮助维持肌肉量。
需注意避免过度节食或剧烈运动。月经后身体仍处于恢复期，突然减少热量摄入可能导致内分泌紊乱。建议每日热量缺口控制在300-500大卡，保证营养均衡。若出现头晕、乏力等不适症状应及时调整饮食计划。体重变化应关注长期趋势，单日体重波动1-2公斤属于正常生理现象，不必过度追求快速掉秤。
2022-02-25
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