跳绳可以帮助减肥，是一种有效的有氧运动方式。
跳绳时全身肌肉参与运动，尤其是下肢和核心肌群，能够消耗较多热量。持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的热量消耗，对促进脂肪分解有明显作用。跳绳过程中心率提升较快，有助于提高基础代谢率，运动后仍能持续消耗能量。跳绳属于高强度间歇运动，短时间即可达到较高燃脂效率，适合时间紧张的人群。跳绳对场地要求低，便于长期坚持，形成规律运动习惯后减肥效果更稳定。
体重基数过大者初期应控制跳绳强度，避免膝关节损伤。跳绳前要做好热身运动，穿着缓冲性能好的运动鞋。空腹跳绳可能导致低血糖，餐后1小时再进行更安全。存在心血管疾病、严重骨质疏松或关节病变者，应在医生指导下选择适宜运动方式。建议将跳绳与其他有氧运动交替进行，配合饮食控制，减肥效果会更显著。
2025-03-17
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