孕期多吃坚果的好处是哪些 适合吃哪些坚果种类

怀孕以后的女性在日常饮食，或者是营养上，这些都是大家关注的几点，因为想要吃的健康，也想要生育健康聪明的宝宝。那么，在孕期大家想要吃的好，生育健康的聪明的孩子，该怎么做呢？坚果就是很不错的选择，适合吃哪些呢？

孕期多吃坚果有助宝宝大脑发育，主要对于身体的营养和孩子的健康发育好，坚果营养丰富，不但能为准妈妈提供能量，还有助于胎宝宝大脑发育。

1.坚果是多种矿物质的宝库。一定要了解一些坚果的营养，坚果是钙、铁、锌多种矿物质的宝库，钙能促进胎宝宝骨骼的钙化，铁参与血红蛋白合成，锌促进新陈代谢和智力发育。同时它也是镁﹑铜﹑锰﹑硒的良好来源，这些都有益于宝宝的生长发育。

2.富含不饱和脂肪酸。注意看看坚果的含量，坚果的脂肪以不饱和脂肪酸为主，据研究，脑细胞干物质的60%是不饱和脂肪酸组成的磷脂，35%蛋白质是胎宝宝大脑发育的第一营养。

3.蕴含几十种氨基酸与优质蛋白质。其中的蛋白质对孕妇好，坚果类食物中含有十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。而其中15-20%的优质蛋白质，对于胎宝宝来讲，是身体发育首先需要的营养成分。

4.丰富的B族维生素和维生素E。一定要吸取其中的维生素，坚果中丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B5对大脑神经细胞十分有益，而维生素E能促进胎宝宝血管增生和发育。

孕期多吃6种坚果让宝宝聪明

1.开心果。这个好吃也简单剥，开心果含蛋白质约20%，含糖15%-18%，含有大量维生素E等成分，有抗衰老的作用，能够增强体质。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于排出体内的毒素。同时含有单不饱和脂肪酸，可降低胆固醇含量，减少心脏病的发生。

2.腰果。孕期是比较适合吃这个的，腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等。

3.花生。适量的吃花生对健康好，花生含有约50%的脂肪和25%的蛋白质，还含有维生素B1、维生素B2及维生素E等多种营养成分。孕妈咪常吃可以预防产后缺乳。花生衣(即红薄皮)中还含有止血成分，能提高血小板数量，是孕妈咪补血的药膳。

4.核桃。多吃核桃对健康好，核桃含有较高的亚油酸，在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸，因而被认为有补脑、健脑作用。核桃也含有丰富的维生素E，能促进胎宝宝血管生长和发育。

5.松子。多吃松子可以补充维生素，松子含有丰富的胡萝卜素和维生素E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸。还含有其它植物所没有的皮诺敛酸，它不但具有益寿养颜、祛病强身的功效，还具有防癌、抗癌作用。孕妈咪吃还可以益气、助消化及促进胎宝宝大脑健康发育。

6.榛子。孕期适合多吃点榛子，其中含有约50%的脂肪，脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。其本身还带有一种天然的香气，具有开胃的功效。其所含的丰富的纤维素还有帮助消化和防治便秘的作用。

以上这些就是小编和大家介绍的坚果，多吃对于孕妇的健康好，也能帮助孩子补充营养，想要生育一个聪明的宝宝，多吃这些营养的食物，一定要注意预防上火。建议平时应该多吃蔬菜和水果，这样对身体的预防好。