过来人经验：混合喂养照样能瘦成辣妈

生完孩子就瘦不下来？很多妈妈都有这样的烦恼，特别是混合喂养的妈妈，总担心这样会影响身材恢复。其实不然，混合喂养照样可以让人拥有好身材，关键在于掌握正确的方法。

一、饮食搭配有讲究

1、保证营养均衡

混合喂养期间，既要考虑母乳的质量，也要照顾自身的能量需求。选择富含蛋白质的食物，优质碳水也不能少，这样才能保证乳汁分泌的同时不会囤积过多脂肪。

2、控制总热量

不需要刻意节食，但要关注摄入了多少热量。过量的热量消耗不掉就会转化为脂肪储存起来，适度控制总热量摄入很关键。

3、少吃多餐

一天分成几顿吃，每顿吃七分饱。这样既能持续供给能量，又可以避免暴饮暴食，帮助维持稳定的代谢水平。

二、适当运动不可少

1、选择适合的运动方式

产后运动要从简单开始，散步或者轻柔的拉伸都是不错的选择，随着身体恢复再慢慢增加强度和时间。

2、坚持规律运动

每周固定运动几次，每次保持一定时长。养成运动习惯后，瘦身效果会更明显，而且能改善体质。

3、结合生活习惯

照顾宝宝的空隙可以做一些小运动，比如抱娃时收紧腹部，或者做几个深蹲，把运动融入日常生活更易坚持。

三、生活习惯要调整

1、保证充足睡眠

虽然照顾宝宝会导致睡眠碎片化，但还是要尽可能多休息。睡眠不足会影响新陈代谢，不利于瘦身。

2、保持心情愉悦

压力过大容易暴饮暴食，要学会排解压力，保持轻松的心态，这样减肥才会更顺利。

3、制定合理目标

不要给自己太大压力，循序渐进地调整体重才更健康。定个小目标，完成一个再设定下一个。

混合喂养的妈妈同样可以拥有好身材，关键在于科学的方法和持之以恒的态度。调整饮食结构，配合适量运动，保持良好的生活习惯，循序渐进地让身体适应新的节奏。相信坚持下去，很快就能看到变化。