喝淡盐水对减肥的帮助有限，主要通过短暂促进代谢和维持电解质平衡发挥作用。
淡盐水中的钠离子能暂时提高基础代谢率，促进水分循环，但这种代谢提升效果微弱且持续时间短。餐前饮用淡盐水可能产生轻微饱腹感，减少进食量，但对热量消耗无明显影响。运动后适量饮用可补充汗液流失的钠和氯，预防电解质紊乱导致的代谢减慢。胃肠功能较弱者晨起喝淡盐水可能刺激肠道蠕动，帮助排出宿便，但这属于短期体重波动而非脂肪减少。
长期依赖淡盐水减肥可能增加高血压风险，过量钠摄入会导致水分潴留，反而造成体重假性上升。肾功能不全者可能出现水肿，心脑血管疾病患者需严格控盐。部分人群空腹饮用后会出现反酸、恶心等胃肠刺激症状。市售淡盐水的浓度差异较大，自行调配可能因比例不当加剧钠摄入超标。
减肥应通过合理控制饮食热量、增加运动消耗来实现，淡盐水仅可作为辅助手段。建议每日盐摄入量不超过5克，高血压患者需进一步减少。运动后补水优先选择低钠矿泉水或白开水，胃肠敏感者可改用温水。若出现持续口渴、尿量减少等电解质失衡表现，应及时就医而非自行补充盐水。
