减肥党必看！这种甜水果其实能帮你掉秤

有一种水果，吃着像是甜品，却能让体重数字往下掉，这听起来是不是有点像天方夜谭？但它真的存在。很多人减肥时第一反应就是戒糖戒水果，总觉得甜味和瘦身势不两立。其实有些水果的甜，是来帮忙的，不是来捣乱的。

1.为什么甜水果能帮助减肥

1.低热量高水分

这种水果大部分是水，吃下去能让人有饱腹感，但实际摄入的热量却很低。水分多的食物能填满胃，减少其他高热量食物的摄入机会。

2.富含膳食纤维

膳食纤维是减肥的好帮手，它不能被身体消化吸收，却能在肠道里发挥作用。它会延缓胃排空速度，让人不容易饿，同时还能促进肠道蠕动。

3.天然糖分

虽然吃起来甜，但这种甜是水果自带的，不是加工糖。天然糖分在身体里的代谢过程比添加糖更温和，不会引起血糖剧烈波动。

2.哪些甜水果特别适合减肥

1.草莓

草莓甜度够，热量却出奇的低。一小碗草莓的热量比半碗米饭还少，吃着能满足甜食欲望，又不用担心发胖。

2.橙子

一个中等大小的橙子，吃下去能感觉到明显的饱腹感。橙子中的纤维主要存在于白色筋膜中，吃的时候别剥得太干净。

3.苹果

苹果被很多营养师推荐为减肥水果。脆脆的口感需要更多咀嚼，这无形中延缓了进食速度，让大脑有足够时间接收饱腹信号。

3.吃水果减肥要注意什么

1.控制份量

再好的东西吃太多也不行。水果虽然健康，但过量果糖也会转化成脂肪储存。每天吃两到三份水果比较合适，一份约是一个拳头大小。

2.选择合适时间

水果最好在饭前吃，或者在两餐之间作为加餐。避免在晚餐后大量吃水果，这时候身体活动量减少，多余糖分更容易被储存。

3.搭配蛋白质

水果搭配一些蛋白质食物吃，比如无糖酸奶或一把坚果，能进一步稳定血糖水平，延长饱腹感。这种组合既能满足口感，又不容易饿。

甜味不是减肥路上的敌人，选对水果种类、掌握正确吃法，那些甜滋滋的口福完全可以成为减肥路上的好伙伴。放下对甜味的恐惧，学会和水果做朋友，你会发现控制体重原来可以如此美味。