颈椎病的自我治疗 首先保持良好的坐姿

颈椎病的自我疗法。第一个保持良好的坐姿，纠正改善工作中的不良习惯和各种不良体位，因为它不仅影响到治疗效果，而且是本病发生、发展和复发的主要因素之一，所以说应该引起充分的重视。所以此类工作人员应该定期地及时纠正头颈部的不良体位，起时间间隔不应该超过半小时，并且应该做一些颈部的保健操，使我们颈椎的各个方向得以充分的活动及休息，并且要注意改变自己的不良的工作、读书或者是写字的习惯。在夜间睡眠的时候，我们应该注意选用合适的枕头，舒适睡眠改善和调整睡眠状态，睡眠姿势不当不仅容易引起腰腿痛而且更容易引起和加剧我们的颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位和枕头的软硬高低等，可起到预防及治疗的作用。枕头的高低应该以仰卧时期，颈椎不逾过屈，侧卧时不侧屈为宜，枕头应该放置在枕颈部的后方为好，这样可以维持头颈部的生理曲线，使椎节内外侧处于一个平衡放松状态，那么自我的牵引疗法，这是一项立竿见影的措施，如果你感觉到不适的时候，你可以将上臂上举，双手十字合拢交叉，将其举过头顶，至于头枕颈部，之后将头后仰，双手逐步向下用力，让头的方向牵引5~10秒钟，如此连续3~4次可以起到缓解距间隙压力的作用，同时能够对颈椎后方的机群能够起到一个很好的锻炼作用，从而可以改变颈椎关节力度曲线不良，起到缓解症状的作用。

专家提示：颈椎病的自我疗法首先保持良好的坐姿，纠正改善工作中的不良习惯和各种不良体位，然后做一些颈部保健操，使颈椎的各个方向得以充分的活动及休息，夜间睡眠时也要选用合适的枕头。