吃货必看！躺着瘦的5个饮食妙招

听说躺着就能瘦是很多人的终极梦想？不用咬牙啃菜叶子，不用每天挥汗如雨，只要掌握几个小技巧，美食和好身材居然能兼得。先别急着怀疑，这些方法可都是营养学界公认的"懒人福利"。

一、巧用热量密度选食物

1、高水分食物是首选

含水量高的食物体积大但热量低，比如各种瓜果蔬菜。吃下去很快就觉得饱，实际摄入的热量却不多。

2、警惕隐形高热量的陷阱

有些食物看起来不油腻，实际热量惊人。像坚果类虽然健康，但一把下肚就等于半碗米饭。

二、改变进食顺序有玄机

1、先喝汤再吃饭

饭前喝碗清淡的汤可以提前产生饱腹感，这样后面吃主食时自然就吃得少了。

2、蔬菜打头阵

先吃够蔬菜再碰主食和肉类，这样的进食顺序能让血糖上升更平缓。

三、善用餐具的小心机

1、换小盘子有奇效

同样是装满食物，小盘子会让人产生"已经吃了很多"的错觉，实际摄入量明显减少。

2、深色餐具更利于控量

研究发现，食物放在深色餐具上时，人们会不自觉地减少约五分之一的进食量。

四、吃饭速度藏着大学问

1、每口至少嚼20次

放慢进食速度能让大脑及时接收到"吃饱了"的信号，避免过量进食。

2、吃饭别做其他事

边看电视边吃饭容易不知不觉吃多，专注吃饭才能更好地控制食量。

五、聪明应对嘴馋时刻

1、准备健康小零食

随身带些低热量的健康零食，比如小番茄、无糖酸奶，馋了就来一点。

2、先喝水再决定

很多时候口渴会被误认为是饥饿，先喝杯水等十分钟，可能就不想吃了。

这些方法看起来简单，坚持下来效果会超乎想象。不用刻意节食，不用痛苦忌口，稍微调整饮食习惯就能悄悄变瘦。当然啦，搭配适量运动效果会更理想。从今天开始试着实践其中一两项，让健康饮食成为生活的一部分吧。