生理期狂吃也不怕？3个妙招让你越吃越瘦

每次生理期来敲门，甜食零食就成了我们最好的闺蜜。看着体重秤上的数字，又忍不住在巧克力和身材之间反复横跳。其实生理期的饮食真的可以做到既满足口腹之欲又不让身材走样。

一、选对时间很重要

1、把握黄金期

生理期开始后的第3到5天，新陈代谢会明显加快。这个阶段吃些营养丰富的食物，身体能更好地利用这些能量，不容易转化为脂肪堆积。

2、避开危险期

生理期前一周往往食欲大增，这时要特别注意控制饮食量。过多的糖分和油脂容易在这个阶段囤积在体内。

二、吃对食物很重要

1、多吃这些

富含铁质的红肉、深色蔬菜可以补充流失的铁元素。优质蛋白质如鱼类、豆制品能提供饱腹感，减少对零食的渴望。

2、少吃这些

高盐分的食物会加重水肿情况，过甜的食物会让血糖波动更大。咖啡和浓茶也要适量，它们可能加重身体不适感。

三、调整习惯很重要

1、改变进食方式

细嚼慢咽能让大脑及时接收到饱腹信号。用小碗盛饭可以自然地控制食量，避免过量进食。

2、合理安排加餐

准备一些坚果、水果作为健康零食，比随手抓饼干糖果要好得多。坚果要选原味的，水果以低糖的为佳。

生理期的饮食管理不是简单的节食或放纵，而是要学会和身体对话。吃得对，吃得巧，既能让特殊时期过得更舒服，也能保持理想的身材。从这次生理期开始，试试这些方法，你会发现健康和快乐可以兼得。