产后瘦身不遭罪！跟着做秒回少女腰

生完宝宝后，肚子上的肉肉成了很多新手妈妈的心头大患。那些说产后自然恢复的，八成是天生丽质的幸运儿。对于大多数人来说，想要找回小蛮腰，还真得花点心思。别急着找各种极端方法，健康瘦身才是王道。

一、产后瘦身的黄金期

1、身体恢复阶段

生完孩子后，身体需要时间愈合。子宫收缩、激素水平调整，这些都不是一两天能完成的事。急着剧烈运动，反而可能伤身。一般来说，顺产6周后可以开始轻度运动，剖腹产则需要更长时间。

2、母乳喂养的帮助

母乳喂养本身就能消耗大量热量。每天多消耗的能量，相当于慢跑半小时。而且哺乳时，身体会分泌有助于子宫恢复的激素。不过要注意，不能因为喂奶就肆无忌惮地吃。

二、科学饮食是关键

1、营养均衡不节食

产后身体需要大量营养恢复，节食减肥绝对是下下策。建议增加优质蛋白摄入，保证奶水质量的同时，也能增加饱腹感。粗粮代替精米白面，蔬菜水果不能少。

2、控制热量摄入

不需要精确计算卡路里，但要控制高油高糖的食物。特别是那些婆婆妈妈认为的"补品"，很多都是高热量的隐形杀手。少食多餐，细嚼慢咽，能有效控制总摄入量。

三、适合新妈妈的运动

1、从温和运动开始

快走、游泳、产后瑜伽都是不错的选择。开始时间控制在10-15分钟，根据身体情况逐渐增加。运动前后要做充分的热身和拉伸，避免受伤。

2、针对性锻炼很重要

腹直肌分离要先修复，不然做卷腹反而会加重问题。盆底肌训练也很必要，既帮助恢复身材，又预防产后漏尿等问题。每天花十几分钟做这些专门训练，效果会很明显。

四、心理调节不可忽视

1、别给自己太大压力

体重增加是怀孕生子的自然结果，不要跟以前的自己比较。每个人的恢复速度不同，一个月瘦不下来很正常。给自己定个合理目标，三个月恢复才是常态。

2、保持好心情

心情好才更容易坚持健康的生活方式。偶尔馋嘴吃个小零食也无妨，第二天调整回来就行。与其纠结体重数字，不如关注身体状态变好。

产后瘦身是个循序渐进的过程，不能急于求成。找到适合自己的饮食和运动方式，既能恢复身材，又不会影响母乳喂养。最重要的是，要对自己温柔些，毕竟经历过生产的你已经很棒了。