如何才能逆转脂肪肝？滴酒不沾调整好饮食

在所有的肝病中，脂肪肝虽然不是很严重的肝脏疾病，但是如果长时间不治疗的话，也可能会诱发肝癌出现。检查身体的时候发现有脂肪肝，采取一些合理的措施治疗是很有必要的，但是药物治疗容易对肝脏造成很大的副作用，所以不妨注意调整个人的生活习惯。

如何逆转脂肪肝？

1、滴酒不沾

患有脂肪肝的人，在饮食上千万不要有喝酒的习惯。脂肪肝患者的肝脏已经受到损伤，不能正常的代谢酒精，若大量喝酒的话势必会加快肝脏恶化的进程，不能喝含有酒精的任何饮料。另外饭前半个小时喝一杯白开水能增加饱腹感，减少了进食量，能帮助减肥。另外水也加快了基础代谢率，达到了利尿的功效，其实枸杞子茶菊花茶或者绿茶也是不错的选择能保肝护肝。

2、调整好饮食

为了让病情得到控制，患者需要适当的注意个人的饮食习惯，因为大多数的脂肪肝都是吃出来的，轻度脂肪肝不需要使用药物治疗，只要改变不良的饮食结构即可。保持规律的一日三餐，避免吃零食，饮食以低脂肪低胆固醇为原则，以蒸煮凉拌为烹调方式。选择含糖量比较低而且高膳食纤维的蔬菜，多吃富含b族维生素比较丰富的食物，采取低盐饮食，远离刺激性的调料，饮食做到多样化，尽量不要喝碳酸饮料以及果汁。

为了避免自己的临床症状加重，建议在睡觉前三个小时不要吃任何东西。戒掉吃夜宵的坏习惯，以免扰乱正常的代谢功能。因为脂肪肝患者排除毒素以及净化血液的功能明显下降，所以要减少脂肪的摄入，避免吃肥肉及油炸的食物。每天至少保证有80克优质蛋白质摄入，多吃富含优质蛋白质的蛋类肉类奶类豆类等，能帮助肝细胞的修复和再生，增加了低密度脂蛋白的合成，帮助脂质快速排除肝脏，减轻了脂肪肝。

3、做好生活中的调理

现在有一部分人特别喜欢熬夜，对于脂肪肝患者而言，熬夜是大忌。晚上11点之前要进入新睡眠状态，只有多卧床休息才能够增加肝脏的血流量，让肝脏得到充足血液氧气营养的滋养，帮助肝细胞的修复。另外多注意休息能够减少体力的消耗，同时也能减少活动后糖原、蛋白质以及乳酸的分解，减轻了肝脏负担。

温馨提示

逆转脂肪肝除了要调整自己的饮食结构、注意自己的作息时间以外，还需要结合适当的运动。患者可以根据自身耐力以及兴趣爱好，选择中等强度的运动，减少久坐的时间来增加热量的消耗。定期去医院做体格检查，控制好饮食，每顿饭只吃七分饱即可，避免吃高糖分和高脂肪的食物。多吃富含膳食纤维的食物来促进胃肠道蠕动，帮助排出大便。保持积极乐观的心态，防止出现肝气郁结而对肝脏带来二次损伤。

要想逆转脂肪肝，在日常生活中不要有饮酒的行为，而且需要适当的注意个人的饮食，不要吃太多油腻的食物，而且要远离任何垃圾食品。喜欢熬夜的脂肪肝患者，一定要克服自己熬夜的习惯，晚上11点之前必须睡觉，否则会在直接威胁自己的肝脏健康，继而导致脂肪肝恶变的可能性加大。