别再饿肚子减肥了！产后妈妈这样吃也能瘦下来

饿着肚子减肥大概是世界上最反人类的事情，尤其是产后妈妈。一边要应付宝宝的夜奶，一边还要忍受饥肠辘辘，这哪是减肥，分明是渡劫。其实，产后瘦身完全可以不挨饿，关键要吃得聪明。

一、主食吃对，减肥事半功倍

1、粗粮是好帮手

产后妈妈完全可以吃主食，但建议选择粗粮。粗粮不仅能提供足够的能量，还能帮助肠道蠕动。肠胃舒服了，整个人都会觉得轻盈不少。

2、控制主食摄入时间

想要减肥的产后妈妈可以把主食安排在上午和中午。晚上可以适量减少主食的摄入量，这样既不会感觉饿，又能达到控制体重的效果。

二、蛋白质要充足

1、优质蛋白不能少

产后身体恢复需要大量蛋白质，同时蛋白质可以提供较强的饱腹感。选择优质蛋白来源，这样既满足营养需求，又不容易饿。

2、注意搭配比例

每餐蛋白质的摄入量可以占到总食量的三分之一左右。这样搭配既不会过量，又能保证营养均衡。

三、脂肪摄入要讲究

1、好脂肪要多吃

不要谈脂肪色变，好脂肪对产后恢复和宝宝发育都很重要。选择富含不饱和脂肪的食物，这些脂肪不仅不会让人发胖，反而有助于代谢。

2、远离隐藏脂肪

加工食品中往往含有大量隐藏脂肪，这些才是真正的减肥大敌。产后妈妈要特别注意避开这类食物陷阱。

四、蔬菜水果有讲究

1、蔬菜多多益善

几乎所有蔬菜都是减肥的好帮手，尤其是深色蔬菜营养更丰富。可以把蔬菜作为每餐的基础，既能吃饱又不用担心热量超标。

2、水果要挑着吃

水果虽好，但含糖量有高有低。产后妈妈可以选择含糖量较低的水果，既能满足甜食欲望，又不会影响减肥大计。

产后减肥不必非要饿肚子，关键是要学会选择食物和合理搭配。吃得营养均衡，身体恢复得更快，体重也能慢慢回归理想状态。记住，健康的瘦才是真的美，不要为了减肥而牺牲了健康。