不知道多少人每次下定决心减肥，结果坚持没几天就放弃了。其实你可能不是意志力不够，而是方法出了问题。有些看似简单的习惯，长期坚持下来效果可能比疯狂运动还明显。
1、激素调节
充足睡眠能平衡瘦素和饥饿素的分泌，这两个关键激素直接影响食欲和代谢。当睡眠不足时，身体会更渴望高热量食物。
2、皮质醇水平
睡眠质量不好会导致压力激素升高，这种状态下身体更容易囤积脂肪，尤其是腹部脂肪。
1、基础代谢提升
喝够水能让身体各项机能正常运转，代谢率也会随之提高。常温水的效果比冰水更好。
2、区分真假饥饿
有时候感觉饿可能只是口渴。饭前先喝一杯水，能有效控制进食量。
1、视觉欺骗
同样份量的食物放在大盘子里看起来很少，换成小盘子会显得很丰盛。这个简单的视觉差异能减少摄入量。
2、进食速度
用小餐具吃饭会自然放慢进食速度，给大脑足够时间接收饱腹信号。
1、饱腹感更强
蛋白质需要更长时间消化，能延长饱腹感。适当增加每餐蛋白质比例，可以减少零食摄入。
2、食物热效应
身体消化蛋白质需要消耗更多热量，这个特性让蛋白质成为减重的好帮手。
改变生活方式永远比短期节食更有效。这些简单的方法无需额外花费时间和精力，融入日常生活就能看到改变。健康减重的关键是找到适合自己的节奏，而不是追求快速效果。
2011-09-21
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