合理的饮食规划加上适当的运动，才能打造出窈窕的身材
今天小就为你推荐8个简易减肥操，照着学，肥肉立马掉哦
屈膝掌上压 保持上身与大腿成一直线 向下压时手肘屈曲约90° 向下压时吸气，向上挺时呼气 重复动作12次 仰卧卷腹 由仰卧姿势开始 曲膝约90° 向前仰起时呼气，手指触及膝部 卧下回复原位时吸气 重复动作15次 前跨步(大腿) 站立时保持双脚与肩膊的宽度一致 右脚向前跨出一大步，然后回复站立姿势 左脚又向前踏出一大步，然后回复站立姿势 重复动作15次 背部伸展(背部下方) 仰卧地上屈膝90° 抬高臀部，向上挺腹至上肢与大腿成一直线为止，挺腹时呼气 卧下回复原位时吸气 侧弯腰(腰侧) 膝部须随侧身的方向屈曲 向侧伸直手肘 侧身时呼气，回复站立姿势时吸气 每次侧身伸直手肘，视为完成动作一次 侧摆腿(大腿外侧及臀部) 由站立姿势开始，双手向外平伸，右脚向侧上摆后，然后回复站立姿势 左脚向侧上摆，再回复站立姿势重覆以上动作 重复动作10次 引体向上(上侧背部及二头肌) A面向B分腿站立，B仰卧地上，与A互相紧扣手腕 B用力把自己向上拉，直至手肘屈曲少于60°左右 向上拉时呼气，落回地上时则吸气 能力较高的B，可以试著保持身体挺直，提高臀部离地 重复动作10次 上下蹲立 站立双手垂放于身体两侧，手腕往上挥起，约至肩膀的高度， 再慢慢蹲下;然后一边将手腕放下，一边站起来
重复动作15次
2022-01-19
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