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饮食减肥?春季饮食减肥?

发布时间: 2021-09-27 13:30

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走路也能减肥,这是真的吗?是的,这的确是事实

饮食减肥?春季饮食减肥?

现在在美国以及我国台湾、香港等地,很多减肥的人们采用走路减肥的方法得到了很好的效果

饮食减肥?春季饮食减肥?

怎样走路才减肥 也许有人会问:“为什么我们天天走路,还是一身赘肉?”原因在于减肥的走路法有别于一般的散步,它需要一点速度,而且要经常变速进行

以速度来分,走路分为三种:一种时比平常速度要快一点,平均速度约1小时4.8公里;一种是平均速度约1小时6.4公里,最后一种是速度更快的竞走法,平均速度为1小时7.2公里;两只脚的步伐因为快走而成一直线,这种走法最有助于减肥

要想让走路帮助减肥,还得注意2点:一个是每周至少保证3次,每次在20分钟以上,再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离,这样才能消耗脂肪

饮食减肥?春季饮食减肥?

据测算,在自然呼吸的情况下步行,让心跳维持到最高心律(最高心律是220-年龄数)的50-65%之间,就能提升有氧运动的效能,有效消耗身体热量

为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢?因为快走虽是有氧运动,但开始确实以糖为主要消耗能源,大约20分钟后,才会燃烧脂肪

消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡,则每天至少走1万步以上

正确姿势提升减肥速率 为什么有人天天散步,却仍是一身赘肉?除了速度不够外,可能姿势也不对,而不正确的姿势会使减肥效果大打折扣

要想达到最佳的减肥效果,走路要夸大步,速度快、双臂摆动、抬头挺胸

头部和颈部应是脊椎的延伸,感觉头顶顶天,背脊自然就伸直

肩部保持放松,收紧腹部,不要翘屁股,如此可预防姿势错误造成的下背痛

双臂紧靠身体,肘部轻松的弯曲90度,靠近身体摆动,手握空拳,脚后跟着地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前走,即每跨出一步,必须是按先脚跟,再脚掌,然后脚尖的顺序找地

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