什么运动减肥效果最好？运动减肥的论文？

减肥，这两个字总让女人蠢蠢欲动

有什么新方法?在短时间里真的能减掉那么多吗?当所有人将目光投向瘦身效果时，一件重要的事情被忽略了--安全减肥

据说，中国每年有10万张脸因美容而被毁容

你可曾想过又有多少人因减肥不当而使身体受到损伤?我们坚持认为，最科学有效的减肥方法是运动，同时配合科学饮食

但选择运动方式也要因人而异

都是减肥惹的祸　　小胖安静地坐在轮椅上，没了往日的活力四射

怎么会这样?小胖答曰：“哎，都是减肥惹的祸

”　　小胖并非本名，这个雅号得自于她的胖

前一段时间，小胖不知从哪里打听到跳绳有助减肥，于是买回2条手指粗的绳子苦练，每日早晚各一次，每次500个

坚持几天果然有成效，每日腰酸背痛吃不下饭，时间一长怎能不瘦

但几天后，情况发生了意想不到的变化

小胖开始腿疼

是运动过度造成的肌肉酸痛吧?过一阵就好了

小胖不以为然，依然坚持锻炼

可情况越来越严重，不仅疼痛感越来越重，而且慢慢扩散到膝盖，小腿……　　后来找到运动教练，他说小胖的问题在于他选择了错误的减肥方式

一般人站立时，膝关节承受的重量约为体重的1/2，跳绳时更大

小胖体重将近200斤，每跳一下，双腿与膝盖、脚踝都要承受很大压力，时间一长关节不堪重负因此发生病变

跳绳确是有效的减肥方法，但并不适合所有人

建议体重过大，心脏不好或患有气喘的人，尽量选择速度缓和的有氧运动

减肥在于适度运动　　相比之下，霏霏的选择就明智多了

霏霏也在减肥

每天傍晚，小区花坛旁都能看到她的身影

散步

先慢走3、5分钟，然后加速，逐渐过度为快步走

当心跳增加到一定程度后，坚持20分钟左右，然后再逐渐减速，慢走3、5分钟，进而恢复为散步

早晚各一次，每次30分钟

霏霏瘦下去的速度不算快，但同时运动带给她的益处不少，面色比以前红润，性格也更加开朗了

“最重要的是这种方式适合我，不会让自己过于疲劳，甚至身体受到伤害

”霏霏如是说

运动减肥最好选择不剧烈、持久的有氧运动，避免过度剧烈的运动，再配合饮食方面的控制效果最佳

每周运动3-5次即可，每次1小时左右

霏霏选择散步的方式减肥，关键在于适合自己

每人可以根据自己的生活条件，选择一项运动长期进行，使其成为生活习惯的一部分

Tips：站在安全减肥的边缘　　最安全、有效的减肥方法是运动，同时搭配合理的饮食，有计划、有步骤地进行

但在实际操作过程中，由于人们在概念上、认识上的一些误区，容易使减肥效果大打折扣