运动减肥减肥？200斤运动减肥？

为了减肥，很多人拼命运动，却不知道，如果搞不清楚自己的身型，有些动作反而会使原本的问题更严重

例如肩膀较宽的V型身材就不适合做手臂上举的动作; 　　下半身较胖的A型身材就不适合跑步;没腰身的H型身材不适合摇呼拉圈

教3种身材的人各自适合哪些塑身运动，每种动作每次来回做10次，随时都可做

V型身材 V型身材是指两肩宽度比臀部宽度还宽，肩膀较宽厚的人

勿常做上臂伸展 肩颈较宽厚的人不适合手臂上举动作，只会让肩膀更宽、上臂肌肉更结实，看起来肩颈线条会更宽

另外，也不适合做双手向两旁拉开的扩胸运动，会让上臂、前胸更厚实

压肩挺身 缩肩宽　　躺在地上，吐气时双手用力往下伸、肩膀下压，要感觉胸腔也正在往下移动，吸气时则放松

趴在地上，吸饱气后将上半身尽量挺起、手往下拉，往下看，不要直视前方，以免颈子痛，慢慢把气吐光即回复原动作

A型身材 A型身材是指两肩宽度比臀部宽度窄，臀部较宽阔的人

少跑步 溜冰 骑车 下半身较肥胖的人不建议溜直排轮、跑步、骑脚踏车等大量运动下半身的运动，尤其是锻炼到大腿外侧、前侧肌肉的溜直排轮更是大忌

夹腿 练腹肌 可减臀　　坐在椅子上，双脚平放在地板，大腿夹住抱枕持续2到3秒后放松再夹

这个动作可帮助骨盆内缩，不要只用膝盖去夹影响训练效果

平躺双脚屈起，上半身上挺双手前伸再躺平

臀宽有时是因骨盆后倾使臀部在视觉上较宽，此动作可收缩腹肌，拉动骨盆回复正常位置

H型身材 H型身材是指没有明显腰身，臀部和肩膀宽度相同的人

呼拉圈不能瘦腰摇呼拉圈并不能瘦腰，只不过是练到小腹，无助于腰侧肌肉紧实，不仅如此，A型身材的人也不适合摇呼拉圈，下盘会愈来愈宽

应锻炼腰侧肌肉　　可坐在韵律球上双手放头后，吸气时挺起上半身往两旁侧压，吐气时回复，可训练侧腰的肌肉

此动作也可坐在椅子上做，但训练效果较差

侧躺在地上，全身保持一直线，并脚后尽量往上抬，离地愈高愈好

抬起时身体要维持一直线，不要歪

有撇步 减腰酸背痛 许多女性做了家事后常会腰酸背痛，教大家2招减轻酸痛的动作，可各做10次

下背伸展坐在地上双脚曲起并打开略比臀部窄，在大腿上垫1颗抱枕，上半身往前压、头往下埋，感觉背部有拉紧即可，再挺起身回复原姿势