爬着爬着都能减肥哦，不要惊讶，让我们来看看把
爬行能使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，让女人成为“美丽爬行动物”
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群
做起操来特别像回到军训时： 1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀
2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次
爬行时，上体稍抬
两侧交替进行
3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米
两腿伸直、放松，并随上体向前爬移
重复3次，间歇l—1.5分钟
4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次
练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小
5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行
练习时，头部宜向爬侧倾斜
重复2—3次，间歇1—1.5分钟
6)交替向前爬行15—20米
重复2—3次，间歇2分钟
7)交替向后爬行10—15米
爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合
爬爬就能减肥，是不是很简单，那就快来试试把
2026-07-14
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