无氧运动减肥？怎样节食运动减肥？

7招小方法，让你轻松又减肥

为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲，有时间

要知道很多人逃避运动的借口就是太忙，没时间

别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量

如果你看电视时从来不运动，刚开始时只要每天10分钟就可以了，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟

Action1. 仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次

瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪

Action2. 两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背

瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群

Action3. 双腿并拢，两手在脑后交叉

上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直

瘦身部位：腰部、腹部脂肪

Action4. 正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°

上身保持不动，两腿交叉

瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条

Action5. 一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯

瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条

Action6. 侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲

将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90°

反复做5～10次

瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条

Action7. 侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持直立，双手抱 头，转动腰部成45°扇面，转动身体

瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪 学会这7招不仅能让你减肥而且最大的好处就是——它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目