快节奏的，热身的，让你出汗的瑜伽可以让你燃烧掉更多的脂肪，但是温和的方式可以更多的减掉你腰部脂肪（而且不会让你受伤）
怎么样？瑜伽可以调节你的情绪，从而帮助你更加容易的减肥
作为开始的四步运动 尽管这些姿势不能作为瑜伽的常规姿势来练，但是他们至少可以给你一种瑜伽的感觉
在开始之前，先做5分钟的热身
在做每项运动的时候，保持这个动作，做5次慢慢的深呼吸
吸气数5次，呼气数5次
在每次吸气的时候，伸展你的脊椎，每次呼气的时候，更加的投入每一个动作
仔细倾听你的身体，如果感到有疼痛感，放松
椅子式 教你学会平衡，协调和毅力
双手放在身体侧面，站立，双脚并在一起
在你呼气的时候，弯曲你的膝盖，把你的髋关节向后伸，就像你坐在椅子上一样
把你的手臂举过头顶，收缩你的腹部，以此来支撑你的背部
压向你的脚部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位
圣人式 放松你的脊椎压力
坐直，双腿交叉，把你的手指轻轻的放在你身后的地上
吸气，延伸你的背部
在你呼气的时候，轻轻地把你的身体转到你的右侧，把你的左手放在你的右膝盖上
做5到10次的呼吸
回到中间位置，然后换另外一边做
桥式 缓解你的压力，提高你的弹性
仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，双脚分开与髋关节同宽，双臂自然伸直放在身体两侧，手掌朝上
吸气
在你呼气的时候，把你的脚后跟压向地面，同时抬起你的髋关节和背部，把你的手臂压向地面
做5到10次的呼吸
在你把身体放下来的时候，呼气
每一次做的时候，都要旋转一下你的脊椎骨
坐立前曲式 平息你的心灵
坐直，双腿在身前伸直
把一个皮带或者带子绕在你的脚上
从你的髋关节向前弯曲，注意不是弯曲你的下背部
把你的胸部耸立，把它对准你的胫骨，你的肩膀放下
呼吸5到10次，慢慢的坐回原位
2021-05-25
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