很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的，但却往往不能如愿
主要原因是没有达到中等运动强度，这其中包含没有达到中等运动强度的量，还有没有达到中等运动强度维持的时间
步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的70%-85%
例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟，在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100-110次/每分钟，因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好
也有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好
因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原
只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上
2022-06-24
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