炎炎夏日，最凉快的事情就是泡在水中，可想减肥 的你也一定要利用这个大好机会做做减肥操哦
8个水中减肥小动作，让你凉快瘦身
转髋： 直立水中，背靠池壁，双手在身后勾住水槽
向前伸出左腿并尽可能地抬高，然后向左摆，再向右摆，回到原位
换右腿伸出，动作相同
反复做
夹腿： 仰卧水面，手从头顶勾住水槽
双腿并拢，然后最大限度地分开，再并拢，两腿上下交叉
如此并拢、分开、交叉反复进行
跳跃：站在齐腰深水中，双手叉腰，双腿并拢
向前做间隔60厘米的跳跃，然后再跳回原位
下蹲： 站在齐腰深水中，吸气，蹲下，左腿弯曲，右腿侧伸直;站起，呼气
换腿再做，动作相同
俯仰伸展： 直立水中，双手划水;双膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身体仰卧水面;双手继续划水，再抬双膝至胸前，然后双腿向身后踢蹬，以使身体俯卧水面
反复做
左右踢腿： 直立水中，双手划水;双膝指至胸前，先将左腿向左侧踢出，以使身体右倾;然后缩回左腿，再将右腿向右侧踢出，以使身体左倾
如此反复做
打水： 手扶水糟，或俯或仰或侧于水面，两腿伸直，膝并拢，脚腕放松，紧而不僵，双腿交替打水
2025-04-22
2025-04-22
2025-04-22
2025-04-22
2025-04-22
2025-04-22
2025-04-22
2025-04-22
2025-04-22
2025-04-22
