冬天运动减肥？别指望靠运动减肥？

每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪

特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效

健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上

健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪

通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动

而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心

健走有助全身塑型 　　健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会

健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便

双臂要主动甩动 　　　　健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯；健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前

配合缓而深的呼吸，大步快速前进

运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态

健走减肥每天1万步 　　　每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪

特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效

健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上

健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪

运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%

比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜

健走的益处 　　　关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多

心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担

肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘

头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦

肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望

背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱

骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松