您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

运动减肥训练营?怎么睡前运动减肥?

发布时间: 2021-10-01 15:02

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性的耐受力上也一样

运动减肥训练营?怎么睡前运动减肥?

在夫妻生活中,男人一般在取位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态,以实现更完美的夫妻生活

一、腹部肌肉锻炼   腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉

最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉

仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸

保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限

依个人的练习状况慢慢增加次数

二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼   这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量

下面两种练习有助于实现这一目的

运动减肥训练营?怎么睡前运动减肥?

第一个练习

运动减肥训练营?怎么睡前运动减肥?

坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节

然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板

当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟

放松一下,再重复这一动作2至3次

做这个动作时,要确保动作非常柔和

第二种练习

盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸

当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下

放松一会儿,再重复以上动作2或3次

三、双肩锻炼   这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性

在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性

为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力

保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次

上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次

过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮

一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮

四、凯吉尔式练习   凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力

这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受

这套练习主要训练排尿控制肌肉

有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难

第一种练习:想像已开始排尿又要停止的感觉

你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了

按这种方法做,持续计数至3

练习一段时日后,你可以增加数到5

只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10

第二种练习

尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉

第三种练习

想像着膀胱排空后再挤出几滴尿

这时你将感到腹壁同样也绷紧了

以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧,具体要做的就看你了

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

冬季减肥训练营方案
冬季减肥训练营方案
冬季是一个让人既爱又恨的季节。爱它的人喜欢雪花飘落的浪漫和围炉夜话的温馨,而恨它的人则往往因为寒冷而懒得动弹,体重也随之悄悄增加。其实,冬季正是减肥的好时机,因为低温环境下,身体需要消耗更多的能量来维持体温。对于想要在冬季保持身材的人来说,一个合理的减肥训练营方案是非常重要的。制...[详细]
发布于 2024-11-09

最新推荐

慢跑的心率一般多少为标准
慢跑时的心率标准通常控制在最大心率的60%至70%之间,具体数值可通过220减去年龄估算最大心率。心率监测有助于避免运动损伤或强度不足,主要影响因素包括年龄、体能水平、运动目标及环境温度等。健康成年人慢跑时建议将心率维持在每分钟120至15...[详细]
2025-07-25 11:56
跑步对半月板的影响有哪些
跑步对半月板的影响有哪些
跑步对半月板的影响需要根据运动强度和个体情况综合判断,适度跑步有助于增强膝关节稳定性,过量或姿势错误则可能损伤半月板。影响因素主要有跑步强度、体重基数、跑姿规范、热身充分性、膝关节原有状态等。1、跑步强度中低强度跑步时,半月板承受的压力处于...[详细]
2025-07-25 10:41
人体跑步心率正常值是多少
人体跑步心率正常值是多少
人体跑步时的心率正常值一般为最大心率的60%至80%,具体数值受年龄、运动强度、体能水平等因素影响。最大心率可通过220减去年龄估算,健康成年人跑步时建议将心率维持在120至160次/分钟区间。1、年龄因素年龄是影响跑步心率的关键变量。青年...[详细]
2025-07-25 09:25
人跑步心率正常范围是多少
人跑步心率正常范围是多少
跑步时的心率正常范围一般为最大心率的60%至80%,具体数值因年龄、体能水平和健康状况而异。最大心率可通过220减去年龄估算,例如30岁人群的最大心率约为190次/分钟,跑步时建议将心率控制在114至152次/分钟之间。健康成年人进行中等强...[详细]
2025-07-25 08:09
增肌乳清蛋白怎么吃比较好
增肌乳清蛋白怎么吃比较好
增肌乳清蛋白建议在运动后30分钟内补充,搭配适量碳水化合物效果更佳。乳清蛋白的摄入方式主要有训练后补充、早餐搭配、睡前补充、分次摄入、替代零食等。1、训练后补充力量训练后肌肉处于合成窗口期,此时补充乳清蛋白能快速提供氨基酸促进肌肉修复。选择...[详细]
2025-07-25 06:53
增肌乳清蛋白怎么吃效果好
增肌乳清蛋白怎么吃效果好
乳清蛋白增肌效果与摄入时机和方式密切相关,建议在运动后30分钟内补充,搭配适量碳水化合物效果更佳。乳清蛋白的摄入方式主要有运动后补充、早餐搭配、睡前补充、分次摄入、选择合适类型等。1、运动后补充运动后30分钟内是补充乳清蛋白的黄金窗口期,此...[详细]
2025-07-25 05:37
增肌粉的好处和坏处有哪些
增肌粉在合理使用下能帮助肌肉合成,但过量可能增加代谢负担。增肌粉的主要成分包括乳清蛋白、肌酸、支链氨基酸等,适用于健身人群快速补充蛋白质缺口,但需警惕肾脏负担、激素失衡、消化不适、营养单一化、依赖性等潜在风险。1、乳清蛋白乳清蛋白是增肌粉的...[详细]
2025-07-24 17:00