您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

哺乳期运动减肥?在家简单的运动减肥?

发布时间: 2021-10-01 15:02

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

在确实履行饮食控制的同时,如果同时能提高活动量,增加热量的燃烧,必能加速达到体重控制的目的

哺乳期运动减肥?在家简单的运动减肥?

因此,适时找机会活动活动,并寻找自己喜欢且符合个人生活形态的运动,是相当重要的

以“忙碌型”、“中庸型”及“轻松型”三种不同的生活类型,将运动区分为三种选择

你可以仔细分析一下,看看自己是属于哪种生活类型的人,再遵照该类型运动方式建议,来增加个人的活动量

哺乳期运动减肥?在家简单的运动减肥?

忙碌型——飞个不停的小飞象   特色:生活脚步很紧凑,工作压力常常大到连上厕所都没时间,因此,要为自己拟定一个特别的运动计划,并抽时间去履行,几乎是不可能的

运动方式建议:   每天至少一次离开自己的座位,花个3到5分钟起来走一走

你不妨充当“办公室邮差”,拎着便条到每一个需要传达信息的职员桌上

选一条最长的路,走到厕所或茶水间去倒水

上下班试着以走楼梯代替电梯

找机会走路到邮筒去寄信

如果是公车族,可以多走一站再上车,或是提早一站下车,再走到目的地

哺乳期运动减肥?在家简单的运动减肥?

如果是开车族,则可将车子停得远一点,再走到目的地

不过,别忘了3到5分钟出门,以免因为快迟到而给自己一个偷懒的理由

中庸型——生活固定的小乖象   特色:生活虽然忙碌,但仍能抽出个10分钟给自己,且平日工作量多半固定

运动方式建议:   放一首自己喜欢的快节奏音乐,并随着音乐尽兴地用力动一动

在电视前面放一台跑步机、脚踏车运动机或任何你喜欢的运动器材,利用看新闻或任何电视节目的时间,动上个10来分钟

如果你是一个爱狗族,为了自己及狗的健康,不妨利用下班后晚餐前带它去溜达一下吧!   轻松型——很会摸鱼的小懒象   特色:生活中其实有很多机会,可以抽出很多空当来做自己想做的事,只不过自己一直是个很会“摸”的人,所以时间也常不够用

运动方式建议:   每天强迫自己抽出10到15分钟,到家附近的公园或学校运动场上跑步或快步走一下

以逛街及逛展览为休闲活动,来代替看电视及吃零食

无论你是属于哪种类型,都一定要努力达到上述的运动目标,因为这是你远离肥胖的必经之路,只有在走过这些路后,接下来的目标才能顺利达成

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

产后哺乳期应该如何运动减肥?适合哺乳期的减肥运动
产后哺乳期应该如何运动减肥?适合哺乳期的减肥运动
很多女性在怀孕期间,因为要给胎儿提供足够的营养,所以食物摄入会超标,几乎所有的女性都在怀孕在此期间,体重会增加,通常会增加10斤到30斤左右虽然这些体重的一部分是胎儿的体重,但如果产后不运动减肥,很难恢复到以前的状态下面我们就来介绍一下产妇运动减肥的方法产后,如果是自然分娩的母亲...[详细]
发布于 2022-09-30

最新推荐

健身吃什么补给肌肉长得快
健身吃什么补给肌肉长得快
健身增肌可适量补充乳清蛋白、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺和β-羟基-β-甲基丁酸等营养补剂。这些补剂有助于促进肌肉合成、缓解疲劳并提升训练效果,但需结合基础饮食与科学训练。一、乳清蛋白乳清蛋白是从牛奶中提取的优质蛋白,含有人体所需的全部必需氨...[详细]
2025-08-18 12:34
健身应吃什么补剂增长肌肉
健身应吃什么补剂增长肌肉
健身增肌期间可以适量补充蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺和维生素矿物质复合剂等营养补剂。这些补剂有助于提高训练表现、促进肌肉合成和加速恢复,但需在专业指导下合理使用。1、蛋白粉蛋白粉是增肌的基础补剂,主要成分为乳清蛋白或植物蛋白,能快速补...[详细]
2025-08-18 11:18
健身每个动作之间休息多久
健身每个动作之间休息多久
健身时每组之间的休息时间建议控制在30秒至3分钟,具体时长需根据训练目标、动作强度和个体体能调整。力量训练以大重量、低次数为主的复合动作如深蹲、硬拉,通常需要2-3分钟充分恢复肌肉力量和神经系统的适应性,确保下一组动作质量。高强度间歇训练或...[详细]
2025-08-18 10:03
经常跑步的人平时心率多少
经常跑步的人平时心率多少
经常跑步的人静息心率通常低于普通人,一般在每分钟50-60次左右。长期有氧运动会使心脏功能增强,心肌收缩更有力,每搏输出量增加,从而降低静息心率。运动员或长期坚持跑步的人群可能出现更低的心率,部分人可达到每分钟40-50次,这属于运动适应的...[详细]
2025-08-18 08:47
经常跑步的人心率在多少下
经常跑步的人心率在多少下
经常跑步的人静息心率通常低于普通人,一般在每分钟50-60次左右,但运动时心率会随强度提升而增加。心率变化主要受训练水平、年龄、运动强度等因素影响。长期坚持跑步的人群由于心脏泵血效率提高,静息状态下心肌收缩更有力,往往表现出较低的基础心率。...[详细]
2025-08-18 07:31
跑步前喝葡萄水有什么好处
跑步前喝葡萄水有什么好处
跑步前适量饮用葡萄水有助于补充能量和水分,提升运动表现。葡萄水含有天然糖分、电解质和抗氧化物质,主要有快速供能、预防脱水、减少肌肉疲劳、促进代谢、延缓氧化应激等作用。1、快速供能葡萄水中的葡萄糖和果糖属于单糖,能够被人体迅速吸收利用,为跑步...[详细]
2025-08-18 06:15
见到老师就想跑这是为什么
见到老师就想跑可能与社交焦虑、过往负面经历、自卑心理、权威恐惧或注意力缺陷多动障碍等因素有关。这类行为通常表现为心跳加速、回避眼神接触、身体僵硬或急于逃离现场。1、社交焦虑部分学生对师生互动存在过度紧张,尤其当需要单独回答问题或接受评价时,...[详细]
2025-08-18 05:00
医院动态 特色诊疗