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早上什么运动减肥?有氧无氧运动减肥吗?

发布时间: 2021-10-05 14:01

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减肥 最有效最安全的方法就是做运动,而运动并不见得非要花时间在健身 房上,实际上,我们在家里、车上、看电视时都能做做简单的运动,不要看小这些小运动哦,它们才是让你脂肪燃烧的关键

早上什么运动减肥?有氧无氧运动减肥吗?

1、拉伸   睡觉前、起床前各拉伸一次

起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋,平躺床上,用毛巾系住踝关节,伸直腿,然后向身体左侧和右侧拉,然后换腿

这样能有效地避免早上混沌

2、弓步   当做家务或为老公(婆)做健康晚餐时,或者忙其他事,屈腿,降低高度,增加难度,达到更好的锻炼目的

3、充分呼吸   想想一下,吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位:进入腿、胳膊、臀部和后背……,最后再呼出各个部位的空气,这样能引导能量,促进肌肉呼吸以及放松神经

4、下蹲   世上无难事,只怕有心人

不管是等地铁或是看电视——只要有墙扶,即可做下蹲运动

背部靠墙,小腿和膝盖成一定的角度,下蹲到椅子形状的位置上,你会感觉腿和臀在燃烧能量

早上什么运动减肥?有氧无氧运动减肥吗?

5、比赛结束了,该你锻炼了   不管裁判员正在执裁还是棒球联赛正在直播,趁着热劲运动几下

早上什么运动减肥?有氧无氧运动减肥吗?

在室内,任何体操运动都能做

比如趴下做10个俯卧撑,蹲下站起,或用椅子支撑

同时,在等电视节目时推举几下哑铃也是不错的选择

6、锻炼时刻到了   无论坐在什么地方都能做收腹或抬腿运动,尽可能长时间地收紧腹部,然后放松;或者尽可能高地轻抬腿

7、锻炼小腿肚   在电影院或商店门口排队等候么?翘起脚跟保持几秒钟,然后降下来,直到腿肚发热

8、呼气   开车时,呼气也是一种不错的锻炼方法

尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时停止,这是锻炼腹部肌肉的好方法

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