减肥 最有效最安全的方法就是做运动，而运动并不见得非要花时间在健身 房上，实际上，我们在家里、车上、看电视时都能做做简单的运动，不要看小这些小运动哦，它们才是让你脂肪燃烧的关键
1、拉伸 睡觉前、起床前各拉伸一次
起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋，平躺床上，用毛巾系住踝关节，伸直腿，然后向身体左侧和右侧拉，然后换腿
这样能有效地避免早上混沌
2、弓步 当做家务或为老公(婆)做健康晚餐时，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加难度，达到更好的锻炼目的
3、充分呼吸 想想一下，吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位：进入腿、胳膊、臀部和后背……，最后再呼出各个部位的空气，这样能引导能量，促进肌肉呼吸以及放松神经
4、下蹲 世上无难事，只怕有心人
不管是等地铁或是看电视——只要有墙扶，即可做下蹲运动
背部靠墙，小腿和膝盖成一定的角度，下蹲到椅子形状的位置上，你会感觉腿和臀在燃烧能量
5、比赛结束了，该你锻炼了 不管裁判员正在执裁还是棒球联赛正在直播，趁着热劲运动几下
在室内，任何体操运动都能做
比如趴下做10个俯卧撑，蹲下站起，或用椅子支撑
同时，在等电视节目时推举几下哑铃也是不错的选择
6、锻炼时刻到了 无论坐在什么地方都能做收腹或抬腿运动，尽可能长时间地收紧腹部，然后放松;或者尽可能高地轻抬腿
7、锻炼小腿肚 在电影院或商店门口排队等候么?翘起脚跟保持几秒钟，然后降下来，直到腿肚发热
8、呼气 开车时，呼气也是一种不错的锻炼方法
尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时停止，这是锻炼腹部肌肉的好方法
