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儿童运动减肥?如何有氧运动减肥?

发布时间: 2021-10-07 14:01

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久坐的办公室白领,常常会颈部容易僵硬,后背时常酸痛,两条腿偶尔会出现水肿现象,头部缺氧造成哈欠不断……小动作一样可以解决大问题,只需要几分钟,就可以给你一个舒展、轻松的体态

儿童运动减肥?如何有氧运动减肥?

点点头:  站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好

每节做一分钟左右

拍拍肩:  腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然

因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用

扭扭腰:  同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力

跳跳绳:  徒手跳绳,手脚动作要配合、协调

此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右

踢踢腿:  原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作

梳头拉耳拍腰腿(整理运动):  用手指当梳,用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次

儿童运动减肥?如何有氧运动减肥?

再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束

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