运动减肥不瘦？运动减肥能喝饮料吗？

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥

能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身 运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯

跑步 　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择

因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去

而采用行走与跑步相结合的方法就好得多

当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走

游泳　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多

如果你想在游泳池中健美大腿

可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走

水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼

这种锻炼效果是在马路上所得不到的

每天锻炼30分 　　为了使大腿减肥 ，每次锻炼需30分钟

每周至少3―5次

坚持中等以下及中等强度的锻炼

即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行

然后再慢慢加强

还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握

若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的

身体检查　　在执行锻炼计划之前

最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度

以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%

自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤

可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等

锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右

比如清晨和下午

进行大腿健美的局部运动 　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直

另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行

伸腿运动也可侧身进行

在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角

然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上

再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步

直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿

开始时最好每腿做两组10次这种动作

然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些

并让两腿部得到同等程度的锻炼

这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美