当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身 运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯
跑步 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择
因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去
而采用行走与跑步相结合的方法就好得多
当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走
游泳 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多
如果你想在游泳池中健美大腿
可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走
水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼
这种锻炼效果是在马路上所得不到的
每天锻炼30分 为了使大腿减肥 ，每次锻炼需30分钟
每周至少3―5次
坚持中等以下及中等强度的锻炼
即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行
然后再慢慢加强
还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握
若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的
身体检查 在执行锻炼计划之前
最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度
以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%
自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤
可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右
比如清晨和下午
进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直
另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行
伸腿运动也可侧身进行
在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角
然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上
再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步
直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿
开始时最好每腿做两组10次这种动作
然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些
并让两腿部得到同等程度的锻炼
这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美
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