一周快速减肥法 轻松瘦身没压力 一周减肥法：食谱一 早餐：熟蛋一颗、葡萄柚一个、吐司一块、茶 午餐：熟蛋一颗、蕃茄一个、茶 晚餐：豆腐，(小黄瓜、红萝卜、芹菜等做成醋味沙拉)、茶 一周减肥法：食谱二 早餐：熟蛋一颗、葡萄柚一个、吐司一块、茶 午餐：熟蛋一颗、葡萄柚一个、茶 晚餐：牛排，(蕃茄、芹菜等做成的醋味沙拉)、茶 一周减肥法：运动一 慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果
但需要注意的是，慢跑要及时补充水分
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑
跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右
一周减肥法：运动二 爬楼梯减肥法 如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限
若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比**多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米
2021-10-09
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