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晚上运动减肥？有氧运动减肥还是无氧运动？

发布时间： 2021-09-29 14:00

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这三套清理肠胃的排毒操，最好在饭后两小时后进行，每套每天做5次，可以充分促进肠胃的消化代谢功能，还有很明显的瘦小腹功能哦!! 　　STEP 1:双手环抱上抬过脑后，身体尽量向上挺直，深吸气

晚上运动减肥？有氧运动减肥还是无氧运动？

STEP 2：上半身整体尽量向前伸，同时调整重心，保持整个身体平稳并慢慢呼气

STEP 3：在慢慢呼气的同时，尽量让上半身与下半身成直角，初练习时做不到位没关系

STEP 1: 双手握住毛巾的两端，放在脖子后面

STEP 2：双手高抬，尽量向上伸直，腰腹部前倾，让整个人伸展开来

STEP 1: 身体直立站好

STEP 2：高抬起左腿，上身前倾尽量紧抱左腿膝盖，抬起的脚尖蹦直，保持3秒钟

STEP 3：换右腿重复左腿动作，保持3秒钟

腹部：减掉腹部多余脂肪有特效

不要强求，应量力而行

仰卧，腿自然伸直，手臂自然放在体侧

保持该姿势首先吸气

小腿：利用台阶或踏板，使小腿变得修长!　　(左)在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立

手扶墙壁或把手支撑身体

开始吸气

(右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟

感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气

晚上运动减肥？有氧运动减肥还是无氧运动？

吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛

此时完全呼气

尽量反复做10次

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