血脂高人群掌握点餐坚持4原则 每天保证吃一个鸡蛋

外面就餐图的就是方便，但是在外就餐涉及到不卫生，油不达标，菜里会加入过量的盐，可能造成脂肪等摄入过多，不利于心脑血管健康……

外面就餐图的就是方便，但是在外就餐涉及到不卫生，油不达标，菜里会加入过量的盐，可能造成脂肪等摄入过多，不利于心脑血管健康。因此，血脂高人群的朋友必须掌握好点菜的原则，一起跟着小编往下看看吧。

第一，少吃盖浇饭。有人喜欢吃汤多的菜，用菜汤泡米饭感觉特别香，或直接点盖浇饭吃。殊不知，菜汤里有较多脂肪，不利于控血脂，建议吃饭时，少吃或不吃菜汤。

第二，不点预先过油的菜。血脂高的人在外就餐时，除了避开油炸食物，还应尽量少点或不点预先过油的食物，如糖醋里脊、青椒炒煎蛋、红烧带鱼、地三鲜等。这些菜虽然菜名里没有“炸”字，但其中的肉、蛋、鱼、菜等一般会先过油，常被大家忽视。

第三，吃菜前先滤去油脂。如果一盘菜端上来时油汪汪的，最好把表面多余的油脂滤去一些。可用勺子滤掉油脂或将菜用水短暂浸泡后再吃。

第四，注意荤素搭配。建议多点一些绿叶菜，吃肉时尽量选择精瘦肉做的菜，少点肥肉，避免饱和脂肪酸摄入过多。

此外，磷脂对大脑、血管、心脏都是不可缺的营养素，其中最好的要数卵磷脂，主要来自于鸡蛋、肝脏和干果。平时在家吃饭时，可每天保证吃一个鸡蛋，每周吃1~2次动物肝脏，适当吃些干果，并尽量做好食物搭配，限制油盐的摄入量。

对于血脂高人群的朋友对在外就餐点菜规则有一定的了解吧，如果条件允许，可以请医生对饮食做个规划，这也是对身体健康负责。