办公室有效缓解颈椎病的保健操 白领做哪些运动可以缓解疲劳

颈椎病已经成为伏案工作者。久坐白领的职业病与他们的工作性质分不开。久坐。低头工作的他们没有时间运动。这……颈椎病已经成为伏案工作者。久坐白领的职业病与他们的工作性质分不开。久坐。低头工作的他们没有时间运动。这加速了颈椎病的发生。如何利用办公室的休息时间，做颈椎病的健康操作，有效缓解颈椎疲劳。1.基本姿势每次做各项训练动作前，先自然站立，双眼平视，双脚稍分离，肩宽，双手自然下垂。全身放松。 2.前俯后仰 双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作的目的是扩展、轻松、缓慢、不痛苦。 3.举臂转身 先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。旋转时，脚后跟旋转45度，注意重心向前倾斜，身体向右后倾斜，旋转时慢慢呼吸，旋转时慢慢呼吸，整个动作慢慢协调。转动颈.腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。4.左右旋转双手叉腰，首先将头慢慢转向左侧，吸入胸部，伸直右侧颈部后，停留一会儿，慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左侧颈部后，停留一会儿。这样反复交替四次。关联标签:、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、