忙是健康杀手 再忙也要做这8件事保护健康

忙，是现代快节奏的都市生活的标志。忙得没时间吃饭，没时间想事，没时间喝水，更没时间上厕所，甚至睡觉都显得非常&l.....

忙，是现代快节奏的城市生活的标志。忙得没时间吃饭，没时间想事，没时间喝水，没时间上厕所，睡觉也显得奢侈。忙碌，也是现代人健康的杀手。我们的身体变得虚弱，心理变得脆弱。面对繁忙，我们可能有各种借口，但营养、睡眠、心血管、泌尿外科和心理五个领域的专家一起呼吁，无论多忙，每天都要做以下8件事。

早餐至少要有一个鸡蛋。忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情。无论多忙，每天的早餐必不可少。一顿营养早餐必须具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包，粥，面条等;二是优质蛋白质类食物，如牛奶，豆浆，鸡蛋等;三是富含纤维和维生素C的果蔬。

这看起来很复杂，其实很简单，在汤面上加入鸡蛋和蔬菜就能满足要求。如果连准备的时间都没有的话，可以买煮鸡蛋和蔬菜包子吃。一项研究指出，鸡蛋比面包和谷物更耐饿，有利于大脑的发育和记忆力的提高。

每天吃五种蔬菜。有调查显示，九成国人蔬菜吃得太少，而且种类单一。对此，多吃蔬菜不仅可以减少心脑血管疾病的发生，还可以延缓痴呆症，具有防癌、防癌的作用。中国营养学会建议每天每人吃400&mdash500克。从品种上来说，一天最好吃五种以上的蔬菜，其中绿色蔬菜应该占一半，也就是说，如果桌子上有两种蔬菜，最好有同样的绿色蔬菜。建议多吃含有多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橙色、紫色蔬菜等。

每天更换蔬菜品种，尽量在一周内多吃蔬菜品种。越是自己平时不常吃的蔬菜，越要记着偶尔吃一次。如果你真的讨厌某种蔬菜，你可以知道你不吃的蔬菜有什么特点，你可以和它相似。例如，有些人不喜欢吃胡萝卜，可以换成芥末、春菊等富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。

午睡半小时。希腊的研究表明，每周至少3次，每次午睡30分钟，心脏病突然死亡的风险可以降低37%，午睡可以增强记忆力，午睡可以缓解压力。午睡时间可以长也可以短，但对上班族来说，中午抽时间打瞌睡，效果也很快。6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用，20~30分钟是最好的午睡时间。

建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后，就不要再午睡了，否则晚上容易失眠。

至少喝两瓶水。每天喝足够的水是身体功能正常运行的保证，但我们经常听到忙得连唾液都喝不下的抱怨人体每天通过尿液、出汗、蒸发皮肤等流出的水分约为1800~2000毫升，除去食物中含有的水分外，我们每天至少喝1200毫升(2瓶矿泉水)就足够了，遇到干燥的天气，运动量多的活动，饮水量增加。事实上，许多人每天的饮水量远远不符合标准。

以下时间点喝水可以简单地完成一天的饮水量:起床后，到达办公室后，上午11点，午饭30分，下午3点，下班前，临睡前1小时。