喝水量要因人而异 这些人不要猛灌

正常情况下，成年人每天饮用1000—1500毫升水。其中，既包括我们直接喝进去的水，还包括摄入食物中所含的水。需要指出的是，喝水量应因人因时而异，比如身高体壮的人，日饮水量就要略多些;气温偏高时，人们排汗多，也应该多喝点水。再有，某些疾病，如发烧，慢性炎症，便秘，以及糖尿病患者等都应该适当增加饮水量。

当然，人对口干反应不敏感是客观事实，所以建议早起后一定要喝一杯温水，这样才能起到淡化血液、清洁肠胃、帮助产物代谢排泄等作用。不仅如此，这一做法还会在每天早上提醒老人，不要忘了喝水。其实，除了温水，早上喝豆浆，低脂或脱脂牛奶，冲燕麦也都有补水作用。白天，原则上喝绿茶比较好如果是身体弱或胃肠不好的老人，建议喝红茶或发酵的普洱茶。性温有助于暖胃、消化和降低血脂。

到了晚上，不喝水取决于自己的习惯，不需要故意补充水分，也不需要害怕晚上起床不喝水。需特别提醒的是，不要在吃饭中或吃饭前后大量喝水，喝汤，因为不论是饭前喝，还是饭后喝，过多的水都会稀释胃酸，让老人本就胃酸分泌减少的肠胃“雪上加霜”，造成消化不良。

另外，水被吸收后，血液变薄，血量增加，心脏负担增加，心力衰竭患者必须控制饮用水量的肾脏肩负排水任务，饮用水过多，同样会增加负担，因此肾衰竭等肾脏患者也不能喝太多水，特别是一次大量饮用水