疲乏食补要先摸清症状再决定 食补需要注意什么

我们都有过这样的感觉，在压力过大时会出现一时性疲乏，人体会经过自身调节，回到精力充沛，健康的状态。但是，生活中很多人长期超负荷工作，饮食不合理，运动不足等，出现了以疲劳为中心的症状，但是很难缓和。这往往是因为积劳成病，出现亚健康的原因。可以根据自己的情况补充食物。

长期熬夜，加班，生活不规则，饮食不合理，营养不良，思考过度，伤脾，最终脾虚湿，长期疲劳无力，饮食谷子、土豆、扁豆、山药、莲子、薏苡、桂圆等。不要吃冷海鲜、螃蟹、冰淇淋等冷饮、可乐、蒸汽等生气的饮料，也不要吃西瓜、梨等冷水果。

薏苡山药粥是这部分人的食疗佳品。材料为薏苡50克，山药50克，粳米100克。把山药洗干净切块和薏苡，粳米一起煮吃，每天一次。薏苡清热祛湿，山药健脾益肾，粳米和胃，同煮健脾祛湿，适用于胃温中的作用，脾虚湿乏。

慢性病长期不愈或大病手术后出現的疲劳气血两虚的疲劳，休息不好或疲劳后加重，伴有四肢酸懒、面部萎黄等症状。这种疲劳与脾虚引起的疲劳不同，其补充方式完全不同，决不混淆。

中医认为血气疲劳饮食补充多吃温暖健脾的羊肉、莲子、桂圆、枣、山药、西洋参等冷海鲜、螃蟹、冰淇淋等冷饮料和辛辣食品。食疗可选黄芪当归羊肉汤，材料为黄芪30克，当归15克，羊肉200克。将羊肉洗净切成块，在水中加入黄芪，当归一起煮，用温火煮2小时后服用，每天可以服用1&mdash2次。黄芪益气健脾，当归养血活血，羊肉温补肾，益气养血，在健脾温中，适用于血气疲劳和大病，长病恢复期烹饪。