运动热身最常见的2个错误 千万要注意

记得之前告诉过你，一个完整的减肥计划应该包括运动前的热身-无氧运动-有氧运动-拉伸。

有些人确实是按照这些环节来做的，但是为什么最后成功减肥的那么少呢？这是因为很多人喜欢犯一个错误，就是运动前热身。

关于运动前的热身，很多人都知道这个很重要，但是当被问到怎么做的时候，他们无法回答，或者认为拉伸就是热身。

在此之前，小编再次问你，你真的认为热身就是拉开筋骨吗？不要把热身和拉伸混为一谈！可以说，我们热身的主要目的是提高身体的温度，也就是肌肉的温度，让身体尽快适应运动。

我们拉伸的重点是将收缩的肌肉拉伸回原来的长度，从而促进肌肉生长。

看着这里大家应该明白，拉伸其实并不等于热身，下面就和大家分享一些常见的热身错误。

1.时间不够。有些人热身的时候只是伸胳膊踢腿。其实这种做法根本达不到活动身体的效果。

相关数据显示，我们热身3分钟左右，只能唤醒身体的一些运动意思，热身5到10分钟才能充分活动身体。

二、热身方式单一小编这里需要说的是，不同的热身动作，作用于不同的肌肉部位。

以跑步为例，最活跃的部位是大腿的肌肉群，所以像原地踏步、抬腿或来回走这几种都是比较好的选择。

热身运动应该是一些全身活动的组合，可以包括一些拉伸运动和收缩运动交替进行，这样身体就可以为以后更剧烈的身体活动做好准备，防止运动损伤。

拥有安全有效的热身也要注意顺序，从低强度、慢动作开始，然后慢慢过度到高强度、快速动作。

无论是运动前还是什么，基本的热身方法都是一样的。

我们来看看大致的顺序:1。根据个人情况提前准备好热身，不容易造成伤害，持续热身时间5分钟左右。

2.慢跑:做完一些关系膝关节的拉伸运动后，可以慢跑3分钟左右。

热身对于运动减肥还是很重要的。完美的热身可以让你的运动效果锦上添花。如果你之前犯了错误，赶紧改。