减脂任重道远。当你长时间减肥却发现没有效果的时候，不妨调整一下减肥方法，重新定制一个新策略！有人说短期减肥对脂肪没有影响，有人说减脂需要保持有氧运动40分钟以上，因为前半小时只消耗体内的糖分，所以要想减肥，必须坚持运动40分钟以上，这样才能真正消耗脂肪。真的是这样吗？没时间运动的人不是注定要错过瘦子吗？其实并不是这样。人体活动所需的能量来源主要来自碳水化合物和脂肪，而人体的脂肪储存和单位的释放能量高于碳水化合物。脂肪作为储存能量的系统，必须运动40分钟以上才能被身体启用吗？当然不是。
事实上，在一些日常活动中，为身体提供能量的物质大多是血浆中的游离脂肪酸，也就是说，在一些低强度的日常活动中，脂肪也被消耗掉了，只是消耗了多少。
随着运动强度的提高，人体内总脂肪酸氧化产生的能量也会开始增加，减脂速度也会提高。
所以不代表运动40分钟以上40分钟以上才能消耗脂肪，因为即使不运动脂肪，也有燃烧功能，但是在静态低强度运动下，整体消耗比较低，使用的脂肪量也不多。所以，如果盲目追求运动时间，忽视运动强度，对减肥没有影响。
所以与运动时间相比，更注重运动强度，如何提高运动中脂肪氧化的比例，提高运动消耗热量的能力才是重点。
那么如何提高运动强度呢？1.运动前喝杯咖啡可以增强运动时的消耗。如果你想在有氧运动中消耗更多的脂肪，那么在运动前试试喝杯咖啡。
咖啡中的咖啡因可以作用于人体的中枢神经系统，从而减少人体的数量疲劳感觉，在提高脂肪酸氧化速度的同时，还可以起到盐城有氧运动耐力的作用，从而达到增加运动消耗的作用。
2.增加运动后的能耗。单靠运动减肥可能不好。与高强度运动相比，长期低强度有氧运动可以消耗更多的脂肪，但后劲会不足。
高强度运动后十几二十小时内可以保持较高的新陈代谢，所以高强度运动会消耗更多的热量。
