走路能减肥？每天走一万步可以减肥？

昨日一起出去逛街时，小A一脸兴奋地告诉我，她的微信步数又上万了，终于可以安心地喝杯奶茶了。

曾几何时，朋友圈里经常会出现一些刷微信步数的人。有的人一天累计步数一万两万，瞬间觉得很棒。当他们吃蛋糕和甜点时，他们的脸不红不喘。

朋友一边喝奶茶一边问我，每天积累一万步可以减肥吗？当然，答案是肯定的。毕竟走几步总是好的，但是瘦不下来肯定是因为走错了，因为每天积累一万步意义不大。

就像我的朋友小啊一样，我看到一家冰淇淋店边吃边走两步。走累了，看到茶叶店进去喝一杯，休息一会儿，然后继续走。不知不觉积累了一万步，但是你敢说你真的能一天瘦下来吗？如果你要我说，你不会瘦，反而会胖。

大家都知道减肥的原理是消耗大于摄入。很多人觉得一天积累一万步可以消耗很多热量，但事实告诉我们，一切都只是你的幻想。我们来看看。

一般情况下，我们正儿八经地走一万步可以消耗300大卡左右的热量，看着不多不少，反正坚持下去也是可以瘦身的那种。

但这里的前提是正儿八经地走，而非逛街式的刷步数还边走边吃。

我们来看看300大卡的食物长什么样。薯片55g，咸肉51g，膨化面包135g，爆米花79g，葡萄435g，甜甜圈105g，泡泡茶500ml。看到这个，你还觉得每天逛街刷微信步数能瘦吗？

正常成年人平均每天积累的步数在6500步左右，强度不高，基本上可以通过逛街遛狗来完成。你认为肉可能会因为这么简单的运动而开始放过你吗？看到这里有人要说，每天坚持走路就没有减肥效果了？当然不是，只是你需要掌握一些技巧。比如你可以把散步改成快走，快走消耗的热量很高，快走不会让你一直想吃这个吃那个。快走的标准是每分钟步数超过100步，掌稍微出汗发热。

在天气寒冷的季节，每次快走的时间主要是半小时到45分钟，快走的心率强度足以减肥，快走的时候也要注意走路的姿势，抬头，挺胸，瘦腹。