减肥你减对了吗 减肥不知道这些你就白减了

还有20天，2017年就要结束了。很多人也在做最后的冲刺，为了变得更漂亮更瘦，但是前十一个月没能瘦下来。这20天真的能瘦下来吗？当然，世界上没有什么是不可能的。下面的小系列将与你分享这些减肥神的助攻。我们来看看。

1.大多数人很容易理解是先运动还是先吃饭。如果你想吃完饭去运动，时间间隔最好在一个小时以上。

但是如果你想先运动再吃饭，如果你离晚餐已经3个多小时了，最好的办法就是在运动前30分钟吃一点食物，稍微垫一下肚子，但是注意吃一些容易消化的食物，比如全麦面包和香蕉。

无论是先运动还是先吃饭，都是合理的，但需要注意的是，不建议空腹运动。

二、运动减肥需要多长时间？减肥是一个需要长期坚持的过程。欲速则不达，循序渐进是原则，不建议节食减肥。

如果在科学饮食和运动的前提下减肥，每周可以减少一公斤左右的脂肪。因为一开始是减肥的适应期，很多人一开始体重都是波浪式下降，平均每周体重下降保持在1公斤左右，而在中间的过渡期，可能会出现体重停滞。在此期间，我们应该注意改变饮食或锻炼。

三、一般而言，每周瘦几斤正常减肥不能求快，太快很容易出现反弹现象，一般而言，每周瘦2斤是比较正常的进度，男生可能会比较快一些。

为什么说每周减两斤比较好，因为基础代谢不会下降，皮肤会松弛。减肥速度过快，很容易造成基础代谢率受损，女生经期离家出走。

当然，对于体重激素较大的人来说，减肥前期可能会减肥。

而且大部分女生的体重基数本身并不是很大，所以体重下降的速度可能比上面的一些值慢。

4.每天跑5公里可以减肥吗？有些人跑步就像系统一样，每天定时定量完成。但是过了一段时间，他们发现结果根本没有自己想象的那么崩溃，最后放弃了。

不要低估人体的适应能力。它可以在六周内适应一项新的运动，尤其是对于一些中等强度的有氧运动。如果你已经这样跑了半年甚至一年，你的身体可能已经适应了几个月甚至十个月。同样的运动量，你燃烧脂肪的效率已经开始下降。