喝水会影响减肥吗 运动时喝水会长胖吗

最近很多网友问我运动后喝水会不会影响减肥效果。

其实大家都有这个顾虑，主要是感觉运动后不喝水，体重好像下降了很多。喝水的时候体重没有下降。

好像大家对减脂和减肥还是有点迷茫。

我们的体重由脂肪、肌肉、骨骼和水分组成。

水约占60%和70%。

减肥的目的是减脂，保持肌肉，或者适当增加肌肉，保持水分平衡。

一般长期运动后，由于出汗和呼吸导致体内水分流失，体重会下降，甚至明显下降。

这个时候不用太开心。这不是减脂，而是减水。

需要注意的是，一些职业运动员在一场比赛后，体重会下降20%。

运动后喝水体重会上升，不代表运动减肥没有效果。

每次运动只能减少一点脂肪，至少要连续两周才能看到明显的效果。

有人认为在训练中喝水会增加心脏负担，影响胃排空，引起胃牵拉疼痛等症状，所以不敢喝水。

这种观点和做法是错误的。

研究表明，长期训练会使身体大量出汗，血浆量可降低16%。及时补水可以增加血浆量，降低血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。

所以身体在训练过程中失去的水分要及时补充。

当然，最好在训练前30分钟左右补水。

如果在训练中口渴难忍，可以在组间休息时少量补水。

一次补水量不宜过多，否则不利于吸收，还会使胃膨胀，阻碍膈肌活动，影响消化功能。

正确的补水方法是少量多次，每次休息时可以喝一小口水，也就是25毫升左右。

还可以每5分钟补水一次，每次饮水量不超过100毫升。

水温最好是温开水，即使在夏天，水温也要在5-10度之间，不能喝冰水。

大量出汗降低了运动能力。很多人认为汗液可以排出体内的毒素和代谢废物，有排毒的作用，所以出汗越多越好。

汗液实际上来自血液，汗液中含有一定的血液成分。

出汗时部分水分蒸发，而蛋白质、氨基酸等固体物质留在皮肤表面。在皮肤表面微生物的作用下，可以产生一些有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。

事实上，除了一些代谢废物，汗液中还有许多有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。

这些营养物质随着汗液的流失而流失。

因此，如果运动后只有少量出汗，那就不用在意了，但如果是大量出汗，我们就不应该等待闲视。

由于大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱，酸碱平衡紊乱，脱水，严重时甚至中暑。

脱水会影响身体的一些主要器官的生理功能，如心脏负担加重、肾脏受损等。

钠、钾等电解质的大量流失会导致神经-肌肉系统障碍和肌肉无力，肌肉痉挛等症状。

脱水也会降低运动能力，产生疲劳感。

运动后多久可以喝水？运动后喝水是人们的共识，但不是每个人都知道运动后喝水。

一般而言，运动量不大时可立即补水，或5分钟后一次100ml左右为宜。

每两次间隔至少10分钟。

而且剧烈运动后不宜立即补充水分，最多只能漱口或咽下不超过50ml的水分，要做休整运动(如长跑后慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复到120次/分钟(可自行按住颈动脉掐表测量)以下时，才能进行水分补充，还是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

运动后喝什么水？1.运动后喝什么？白开水最简单。

在运动过程中，水分流失，所以补水是运动后的重中之重，其他流失的成分可以在运动后的食物中补充。

2.碱性饮料剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。

大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳体温调节障碍也会导致酸性代谢产物的积累，从而导致疲劳和运动能力下降。

因此，适合运动的饮料是含有5%以下糖和钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

3.蔬菜汁含有大量人体所需的营养成分，热量低。运动后喝蔬菜汁不仅可以及时为人体补充水分等营养，还有助于排毒消化，减肥。