许多人会忽略背部的美感，当他们穿上露背服时，他们会明白美背的重要性。
看着星光熠熠的女明星穿着迷人的露背装走在红毯上，让人好生羡慕。
那日常生活中如何塑造S型背部呢？今日小编就教你如何用瑜伽来健背。
每天只要有时间做大规模的扩胸运动，就能时而快速，时而慢慢调整节奏。
如果感觉到背部肌肉有热络感，就能达到燃脂的效果。
拉直全身线条其实这个运动很简单，只要你站在墙上。
但是需要注意的是，这里的墙面需要你完全贴在墙上，不仅要保证脚后跟靠近墙面，还要靠近墙面！靠近后可以慢慢拉伸身体，保证身体线条拉直，注意放松脖子。
立式俯卧撑将双手贴在墙上，身体前倾站立，注意保持手臂与地面平行。
然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，保持在尽可能低的位置10秒，然后慢慢将身体推回原位。
每次至少做15个立式俯卧撑，尽量每天练习。
哑铃操纵哑铃练习对女性瘦身塑形有很大帮助。
对初学者者来说，最好选择一公斤左右的哑铃进行练习，然后随着练习的深入可以逐渐增加。
正确的练习方法是用虎口贴住哑铃，然后用手掌向内拿起哑铃。
不要弯曲手腕，反复向上推哑铃。
练习时时候要注意让呼吸和运动配合起来哦！除了不放过任何划船的机会可以在家模仿划桨动作。
推荐您放音乐，时而快时而慢地调整动作频率，这样可以使锻炼更有趣。
划桨练习结束后，还可以做一些大的转体动作来强化背部的深层肌肉。
注意转动时双臂随身体自然摆动。
猫牛跪下，双手着地，肩膀垂直于手腕上方，臀部垂直于膝盖上方。
吸气，向前推，同时向后拱起背部，抬起胸部，肩部和背部称为弧形，臀部朝天，为牛型。
双腿放松，身体不动，呼气，背部向上供应，腹部轻轻收缩，是猫式的。
可以按照牛猫的顺序做6次，每次可以稍微增加动作幅度，整个动作过程保持正常呼吸。
蝗虫式腹部紧贴地面，双腿并拢。
把手臂放在身体两侧，掌心朝上。
吸气，抬腿，头，上身，尽量抬高。
双手支撑身体。
呼吸舒缓，尽量放松肩部和臀部的肌肉。
身体从头到脚完全伸展。
借助脊柱的力量，尽可能的拉伸身体。
保持正确的姿势，缓慢呼吸5次，然后在瑜伽垫上放松背部。
海豚平板瑜伽手臂和肩膀的起始姿势是下犬式，前臂慢慢放下，贴在地上，双脚张开，肩膀垂直于肘部，身体尽量保持直线。
保持正确的姿势，缓慢呼吸5次。
半莲脊柱扭转坐立，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚向上。
呼气，左臂向前伸，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂向背收，右手握住腰的左侧。
吸气，然后呼气，尽量向右转动头部和上身躯干，保持20秒自然呼吸，改变另一侧。
半月式站立，伸直双腿，挺直腰身。
双手从身体两侧向上举起，头顶合十。
伸直双手，注意挺胸收腹。
深吸气，上身和手慢慢向左弯曲，头部向右转动。
呼气，恢复到站立动作开始，换另一边重复练习，重复10次。
侧暮光瑜伽四头肌和背上肌肉并拢站立。
吸气，慢慢弯曲膝盖蹲下，双手举过头顶，直到暮光姿势。
将右肘绕过身体前方，放在左膝外侧呼气，双手合十，用下肘按压大腿外侧，尽量向外扭动胸部。
将右臀轻轻向后拉伸，量保持膝盖平行。
保持正确的姿势，做5次舒缓的深呼吸，用脚蹬地吸气，慢慢抬起背部，将姿势恢复到暮光。
左肘绕过身体前方，放在右膝外侧呼气。同样，保持正确的姿势，做5次舒缓的深呼吸。
侧撑瑜伽起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。
右手向左靠近瑜伽垫中上方。
向上翻90°，使身体向右，右脚跟地，右脚稍微弯曲，帮助身体保持平衡。
慢慢抬起左臂，向上抬起。
保持正确的姿势，缓慢呼吸5次。
瑜伽是女性最受欢迎的运动，真的很简单有效！以下小系列介绍的这套瘦背瑜伽，不仅可以帮助我们塑造背部曲线，还可以帮助我们提升气质。长期练习对整个身材的改善也很有效！然后一起快速学习！
2024-09-24
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